Arnold press dengan stang yang dimodifikasi

Otot Utama Terkena

• bahu

Kesulitan Latihan

Sangat mudah

Melakukan pers Arnold dengan stang yang dimodifikasi:

1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul
2. Ambil dua dumbel di tangan Anda dan pegang sejajar dengan bahu Anda; telapak tangan menghadap ke dalam ke arah tubuh sementara siku tetap terbuka dan di bawah bahu
3. Dorong dumbbell ke atas dan rentangkan tangan di atas kepala dengan memutar telapak tangan dan dumbbell ke depan
4. Tekuk lengan Anda lagi dengan membawa dumbbell kembali ke bahu Anda; siku selalu berada di bawah bahu
5. Mengulang.

• Lengkungkan punggung Anda
• Tutup dan turunkan siku secara berlebihan.