Bakar Lemak dalam 8 Menit

Otot Utama Terkena

• Kaki
• Pantat
• Otot perut

Kesulitan latihan

Mudah

Ini adalah latihan sirkuit lengkap yang bertujuan untuk membakar lemak, meningkatkan aktivitas kardiovaskular dan membentuk otot. Program ini didasarkan pada 8 latihan yang diulang dua kali (total 8 menit). Jika Anda ingin mengintensifkan pekerjaan, Anda dapat melakukan 2 latihan lainnya. putaran selama 16 menit.
CATATAN:
Level 2
Peralatan: mat
8 latihan (1 putaran)
20 "kerja 10" istirahat atau 15/20 pengulangan
Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
Lakukan 2/3 putaran setiap hari
LATIHAN:

1. BERLARI DI TEMPAT LUTUT TINGGI
2. PENDAKI GUNUNG YANG DIMODIFIKASI
3. PENARI jongkok
4. TENGGELAM DI BALIK DIMODIFIKASI
5. TENGGELAM DI BALIK DIMODIFIKASI
6. SISI PLANK
7. SISI PLANK
8. MENGANGKAT KAKI ABS.