Serangkaian latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot rantai posterior tubuh, khususnya bokong dan punggung, dalam posisi tengkurap yang bertumpu pada perut. Otot-otot rantai posterior sama pentingnya dengan otot-otot dinding perut anterior untuk mempertahankan postur yang benar.
Dalam "melakukan latihan penguatan untuk punggung dan bokong, seseorang harus berhati-hati untuk tidak terlalu mengontraksikan otot-otot daerah lumbar, untuk menghindari hal ini perlu menjaga perut tetap aktif dan membawa panggul sedikit ke belakang untuk memfasilitasi kontraksi otot-otot pinggang. bokong dan hindari hiperekstensi lumbal.
10'
