Lari adalah salah satu kegiatan kebugaran yang paling populer, baik karena tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya, dan karena menghasilkan banyak manfaat. Ini termasuk penurunan berat badan, yang bagaimanapun tidak dijamin dengan cara yang sama untuk semua jenis lari.
.
Menurut sebuah studi oleh Universitas Harvard, orang dengan berat badan 70 kg akan mengkonsumsi sekitar 372 kalori dalam 30 menit sambil berlari dengan kecepatan sedang 10 km per jam.
Saat berlari Anda biasanya berkeringat tetapi apakah ini menyebabkan Anda kehilangan kalori?
Selain berlari untuk menurunkan berat badan, Anda juga bisa berenang.
Lari intensitas tinggi adalah yang paling cocok
Di antara varian yang berbeda, yang paling cocok adalah lari intensitas tinggi (HIIT), karena dengan melakukannya, tubuh melakukan proses fisiologis yang memungkinkan Anda untuk terus membakar kalori bahkan setelah Anda selesai berlatih.
Jenis lari berintensitas tinggi seperti lari interval dan repetisi menanjak dapat terus dilakukan hingga 48 jam setelah latihan karena mereka menggunakan banyak otot yang, sekali istirahat, membutuhkan banyak energi untuk pulih, yang disebut efek afterburn.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa lari dengan intensitas tinggi dapat mengurangi produksi hormon rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Berlari mengurangi lemak perut
Menimbun kelebihan lemak perut bisa sangat buruk bagi kesehatan Anda. Faktanya, banyak penelitian telah menemukan hubungan antara kelebihan lemak perut dan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan banyak lainnya. Salah satu manfaat utama lari dan latihan aerobik apa pun adalah mengurangi lingkar pinggang.
Secara khusus, sebuah penelitian terhadap 45 wanita sehat tetapi tidak aktif menemukan bahwa melakukan "kardio dengan interval intensitas tinggi tiga kali seminggu secara signifikan menurunkan lemak perut, dibandingkan dengan berolahraga dengan kecepatan tetap."
jika Anda tidak terlatih itu bisa sulit. Berikut adalah beberapa dasar yang perlu diketahui sebelum memulai.
- Frekuensi: Pada periode awal, disarankan untuk berlari 3 hingga 4 hari seminggu dan tidak lebih, sehingga ada waktu pemulihan yang cukup di antara latihan.
- Pemanasan: Sebelum setiap lari, penting untuk melakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi upaya tersebut. Mulailah dengan peregangan, diikuti dengan berjalan lambat selama 5 menit.
- Pendinginan: dengan cara yang sama, di akhir lari, penting untuk tidak melupakan fase pendinginan. Mulailah dengan berjalan kaki selama 5 menit, secara bertahap kurangi kecepatannya.
- Total Waktu: Sesi lari harus berlangsung total 30 menit, termasuk 5 menit pemanasan dan 5 menit pendinginan.
Jika Anda berlatih di luar ruangan, waspadalah terhadap kelelahan akibat panas.
Penting untuk melakukan segala kemungkinan untuk mencegah trauma dan cedera dalam berlari.
Bagaimana tetap termotivasi
Pemula khususnya mungkin merasa berlari membosankan dari waktu ke waktu.
Trik untuk tetap termotivasi adalah menemukan cara untuk mendiversifikasi latihan Anda.
Sebuah saran, jika Anda berlari di luar ruangan, bisa mengubah haluan yang terjadi sesekali.
Bahkan berlari beberapa kali dengan seorang teman dapat mematahkan rutinitas, serta lebih aman jika Anda melakukannya di jam-jam pertama atau terakhir hari itu.
Akhirnya, mendaftar untuk maraton atau kompetisi lain bisa menjadi ide yang bagus karena tidak ada tujuan yang harus dikejar yang mendorong Anda untuk tidak menyerah.
Lihat artikel lain tag Pernapasan - Lari
