BAGAIMANA MELAKUKAN JEMBATAN DI PILATES - LATIHAN-PILATES
Utama / latihan-pilates / 2021

Bagaimana melakukan jembatan di Pilates




Tutorial ini menjelaskan cara menjembatani Pilates dengan melakukannya dengan benar. Anda akan melihat perbedaan dengan jembatan atau setengah jembatan yoga.

dengan lutut ditekuk
  • mendekatkan tumit ke bokong
  • kaki harus sejajar dengan pinggul dan pergelangan kaki harus sejajar dengan lutut
  • hisap pusar untuk menemukan postur yang benar
  • tarik napas segera setelah gerakan mengangkat dimulai
  • hembuskan napas dan mulailah mengencangkan bokong dengan perut selalu aktif
  • angkat panggul satu vertebra pada satu waktu
  • jaga agar tulang belikat tetap rata di tanah
  • mencapai posisi dan tarik napas
  • mulai turun pada pernafasan
    • dan tulang belakang

    Tag:  kosmetik kesehatan sistem saraf kacang-kacangan 





    Direkomendasikan





    


    Pilihan Editor
    Cina kuning, Cina merah, Cina abu-abu
    Cina kuning, Cina merah, Cina abu-abu
    Cara melakukan bridge di Pilates: cara melakukan posisi bridge di Pilates yang berfungsi untuk mengencangkan bokong, kaki dan perut