Latihan pilates untuk kaki dan bokong untuk berdiri

sangat efektif untuk mengencangkan kaki, untuk dilakukan secara individu atau diulang beberapa kali (3/4) diselingi dengan pemulihan kecil 2/3 menit.

x 8 + 8 pegas

Rentangkan kaki push-up x 8 + 8 pegas

Angkat Tumit Alternatif x 8

Terjang lateral kanan x 8

Terjang sisi kiri x 8

Perpanjangan rantai belakang

Terjang statis ke kanan x 8 + 8 pegas

Ekstensi kaki kiri x 8

Lunge statis kiri x 8 + 8 pegas

Ekstensi kaki kanan x 8

Perpanjangan rantai belakang

Latihan Pilates: Stabilitas Inti

Latihan pilates untuk perut

Bokong dan Latihan Punggung dengan Pilates

Perut dengan Bola Mini

Latihan untuk bokong dan paha bagian dalam dengan Mini Ball

Lengan, Dada, dan Inti: Cara Memperkuatnya dengan Pilates

Mobilitas Sendi dan Latihan Pemanasan dengan Pilates

Latihan Pilates: Latihan Peregangan