LATIHAN PILATES UNTUK KAKI LANGSING DAN BOKONG KENCANG DENGAN KURSI - LATIHAN-PILATES
Utama / latihan-pilates / 2021

Latihan Pilates untuk Kaki Langsing dan Bokong Kencang dengan Kursi




Mari cari tahu cara mengencangkan dan membentuk kaki dan bokong berkat Pilates. Untuk latihan ini kita membutuhkan kursi untuk digunakan sebagai penyangga.

kaki kanan + kiri X4
  • momentum kaki kanan X4
  • lengkungan di tanah kaki kanan X4 + lengkungan terangkat X4
  • tendangan pantat kanan X4
  • lingkaran berlawanan arah jarum jam X4 + lingkaran searah jarum jam X4
  • dorong kaki kiri X4
  • lengkungan di tanah kaki kiri X4 + lengkungan terangkat X4
  • tendangan keledai kiri X4
  • lingkaran searah jarum jam X4 + lingkaran berlawanan arah jarum jam X4
  • sisi kanan siku kiri bertumpu pada kursi
  • momentum kaki kanan X4
  • dorongan kaki kanan + kerang kanan X4
  • kerang dx X4
  • peluncuran kaki kanan + lengan kanan + lutut kanan X4
  • sisi kiri siku kanan bertumpu pada kursi
  • dorong kaki kiri X4
  • dorongan kaki kiri + kerang kiri X4
  • kerang sx X4
  • dorongan kaki kiri + lengan kiri + lutut kiri X4
  • kursi istirahat tangan berkaki empat dengan tangan terentang
  • lutut naik X2 + kerang X4
  • tendangan keledai kanan + kiri X4
  • tendangan keledai kanan X4 + lingkaran berlawanan arah jarum jam X4 + lingkaran searah jarum jam X4
  • tendangan keledai kanan + kiri X4
  • tendangan keledai kiri X4 + lingkaran searah jarum jam X4 + lingkaran berlawanan arah jarum jam X4
  • posisi papan dengan tangan penyangga kursi
  • dorongan kaki kanan X4 + tendangan keledai X4
  • dorongan kaki kiri X4 + tendangan keledai X4
  • peregangan punggung peregangan gluteus kanan dan kiri peregangan hamstring kanan dan kiri dan paha bagian dalam
  • Kursi
    • Tag:  dokter hewan sekolah meditasi kelelahan 





    Direkomendasikan





    


    Pilihan Editor
    Biodermatin - Leaflet Paket
    Biodermatin - Leaflet Paket
    Latihan Pilates untuk Kaki Langsing dan Bokong Kencang dengan Kursi. Tonton video pelajaran dan cari tahu cara mengencangkan dan menipiskan kaki dan mengencangkan bokong dengan Pilates