BERDIRI PILATES UNTUK KAKI, GLUTES DAN MOBILITAS KAKI - LATIHAN-PILATES
Utama / latihan-pilates / 2021

Berdiri Pilates untuk kaki, glutes dan mobilitas kaki




Kami mengencangkan kaki dan bokong serta melatih mobilitas kaki berkat pilates. Dalam pelajaran ini kita akan menggunakan bola mini untuk membuat latihan lebih efektif. Seluruh latihan akan dilakukan sambil berdiri.

pada tip X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • Paru-paru kaki kiri X 8 + ekstensi dan fleksi kaki kiri X 8
  • Terjang + Arabesque X 4 + pegas kaki kiri X 8
  • Bola mini di bawah tumit kiri
  • Mengangkat jari kaki secara bergantian dengan pemerasan Miniball X 8
  • Jongkok dengan jari kaki X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • 04:19 Kaki kanan lunges X 8 + ekstensi dan tekuk kaki kanan X 8
  • Terjang + Arabesque X 4 + pegas kaki kiri X 8
  • Bola mini di bawah kedua tumit
  • Jongkok X 8 + 8 pegas
  • Plié X 4 + Plié dan pemanjangan lengan bergantian X 4
  • Clam X 8 (buka dan tutup lutut di Plié)
  • Kaki terpisah di posisi kedua
  • Plié X 4
  • Plié + pada ujung bergantian X 4 + Plié pada ujung X 4
  • Plié di ujung kiri + ekstensi lengan kiri X 4 + lateral X 4
  • Plié di ujung kanan + ekstensi lengan kanan X 4 + lateral X 4
  • Plié di ujung pegas X 8
  • Peregangan lateral + Plié X 4
  • Peregangan kaki kiri + gluteus kanan
  • Peregangan kaki kanan + pantat kiri
  • bola mini
    • Tag:  obat-untuk-penurun berat badan gejala lainnya 





    Direkomendasikan





    


    Pilihan Editor
    Cara Menghilangkan Perut
    Cara Menghilangkan Perut
    Berdiri Pilates untuk kaki, glutes dan mobilitas kaki. Tonton videonya dan ikuti latihan Pilates untuk mengencangkan kaki dan bokong Anda serta meningkatkan mobilitas kaki Anda