LATIHAN PILATES UNTUK MOBILITAS DAN FLEKSIBILITAS TULANG BELAKANG - LATIHAN-PILATES
Utama / latihan-pilates / 2021

Latihan Pilates untuk Mobilitas dan Fleksibilitas Tulang Belakang




Kami membuat tulang belakang kami lebih mobile dan fleksibel berkat latihan Pilates tertentu.

lateral kanan + kiri X 4
  • ekstensi lateral ke tanah kanan + kiri X 4
  • peregangan punggung (spine stretch) ke tanah X 4
  • punggung terentang ke depan, batang tubuh berayun ke kanan dan kiri X 4
  • berkaki empat
  • mobilitas sabuk (punggung bawah) X 4
  • mobilitas kolom kucing dengan membawa panggul pada tumit X 4
  • posisi anak
  • duduk dengan kaki terentang terbuka
  • mobilitas skapulir X 4
  • perpanjangan kolom (regangan tulang belakang) X 4 + 4 pegas X 2
  • ekstensi lateral DX + SX X 4
  • kaki kiri ditekuk ke depan dan kaki kanan ditekuk ke belakang
  • ekstensi lateral (putri duyung) kiri + kanan X 4
  • peregangan sisi kiri (putri duyung) + putaran dada kiri + peregangan sisi kanan X 4
  • kaki kanan ditekuk ke depan dan kaki kiri ditekuk ke belakang
  • ekstensi lateral (putri duyung) kanan + kiri X 4
  • peregangan sisi kanan (putri duyung) + putaran dada kanan + peregangan sisi kiri X 4
  • kaki terpisah
  • ekstensi lateral kanan + kiri X 2
  • perpanjangan kolom (regangan tulang belakang) X 2
  • kaki disilangkan
  • memutar badan kanan + kiri
    • Tag:  contoh-diet seks teknik pijat 





    Direkomendasikan





    


    Pilihan Editor
    Melatih lengan dengan dumbel: 6 latihan efektif
    Melatih lengan dengan dumbel: 6 latihan efektif
    Tonton video pelajaran Pilates dan lakukan latihan untuk membuat tulang belakang fleksibel dan bergerak, sehingga dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan punggung