LATIHAN PILATES UNTUK OTOT RANTAI PUNGGUNG DENGAN MINIBALL - LATIHAN-PILATES
Utama / latihan-pilates / 2021

Latihan Pilates untuk Otot Rantai Punggung dengan Miniball




Kami mengencangkan otot-otot rantai otot posterior dengan latihan Pilates.

di bawah punggung kaki kanan
  • Ekstensi kaki kanan dengan mendorong miniball X 4
  • Ekstensi kaki kanan + lengan kiri X 4
  • Angkat kaki kanan + lengan kiri X 4
  • Fleksi kaki kanan + ekstensi lengan kiri X4 Kaki kiri
  • Ekstensi kaki kiri dengan mendorong miniball X 4
  • Ekstensi kaki kiri + lengan kanan X 4
  • Angkat kaki kiri + lengan kanan X 4
  • Fleksi kaki kiri + ekstensi lengan kanan X 4
  • Pemulihan peregangan punggung anak
  • Posisi tengkurap berbaring di tanah dan Miniball di antara pergelangan kaki
  • Angkat kaki dengan mengencangkan miniball X 4
  • Angkat kaki memegang miniball + lengan X 4 (Superman)
  • Combo superman + push up X 4
  • Tumit meremas miniball di antara pergelangan kaki X 4
  • Kerang X 8
  • Berenang X 4 bergantian + 8 kecepatan lebih cepat
  • Pemulihan peregangan punggung anak
  • Posisi tengkurap bertumpu pada siku, Miniball di bawah diafragma dan kaki diluruskan
  • Siku lateral mengangkat X 4
  • Angkat siku + ekstensi lengan samping X 4
  • Perpanjangan lengan maju bergantian X 4 + 8 kecepatan lebih cepat
  • Ekstensi rawan + pembukaan dada X 4
  • Posisi tengkurap kaki dan lengan diluruskan, Miniball di bawah tangan
  • Angkat kaki bersama-sama X 4 + kaki renang X 8
  • Pemulihan akhir posisi peregangan punggung anak
  • bola mini
    • Tag:  kesehatan jantung sereal dan turunannya gejala 





    Direkomendasikan





    


    Pilihan Editor
    Lemak nabati non-terhidrogenasi
    Lemak nabati non-terhidrogenasi
    Latihan Pilates untuk Otot Rantai Punggung dengan Miniball. Tonton videonya dan perkuat serta panjangkan otot punggung berkat pilates dengan berlatih dengan bola mini