LATIHAN PILATES: VARIAN JEMBATAN BAHU UNTUK MENGENCANGKAN BOKONG - LATIHAN-PILATES
Utama / latihan-pilates / 2021

Latihan Pilates: Varian Jembatan Bahu untuk Mengencangkan Bokong




Pelajaran Pilates yang mengeksplorasi variasi jembatan yang, dalam latihan khusus ini, berfokus pada penguatan dan pengencangan bokong

mengangkat x4 kanan + kiri
  • posisi jembatan (jembatan bahu) peregangan kaki + lutut ditekuk x4 kanan + kiri
  • posisi jembatan (jembatan bahu) peregangan kaki ke atas x4 + momentum kaki x4 kanan + kiri
  • jembatan (jembatan bahu) + perubahan pemanjangan kaki kanan + kiri x4
  • posisi bridge (jembatan bahu) meregangkan kaki kanan ke atas, circodimenti (melingkar berlawanan arah jarum jam dan searah jarum jam) 4 + 4
  • posisi bridge (jembatan bahu) pemanjangan kaki kiri ke arah atas, circumduction (melingkar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) 4 + 4
  • jembatan bahu di ujung + lengan direntangkan ke atas x4
  • posisi jembatan (jembatan bahu) pada jari kaki + lengan direntangkan ke atas + lutut kanan + lutut kiri x4
  • posisi bridge (jembatan bahu) pada ujung jari kaki + lengan direntangkan ke atas + pemanjangan kaki + lutut ditekuk x4 kanan + kiri
  • posisi bridge (jembatan bahu) pada jari kaki + lengan direntangkan ke atas + regangan kaki ke atas x4 + momentum kaki x4 kanan + kiri
  • posisi bridge (jembatan bahu) di jari kaki + kaki kanan direntangkan ke atas, circumductions (lingkaran berlawanan arah jarum jam dan searah jarum jam) 4 + 4
  • posisi bridge (jembatan bahu) pada jari kaki + kaki kiri meregang ke atas, circodimenti (melingkar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) 4 + 4
  • peregangan dasar panggul; peregangan hamstring; peregangan piriformis; peregangan pantat
    • Tag:  bola voli disentrifugasi kesehatan 





    Direkomendasikan





    


    Pilihan Editor
    Otot motorik pinggul
    Otot motorik pinggul
    Pelajaran Pilates untuk mengencangkan bokong dengan memanfaatkan potensi jembatan atau jembatan bahu, temukan semua variasi latihan ini untuk memiliki bokong yang kencang