Latihan Perut dengan Matwork Pilates

Rutinitas Pilates Matwork yang membantu kita memperkuat otot perut. Dalam video kita akan melihat bersama beberapa latihan untuk mengencangkan perut secara mendalam.

, tangan di bawah lutut (4 pengulangan)

Saya mengitari kolom membuat C dengan punggung, lengan terentang naik ke atas dan turun ke matras (8 pengulangan)

Saya membulatkan kolom dengan membuat huruf C dengan bagian belakang. Lengan terentang melakukan 4 dribble sementara satu kaki direntangkan ke tanah dengan jari kaki palu dan yang lainnya ditekuk (bergantian kanan dan kiri) ke tanah (4 pengulangan)

Rentangkan lengan ke atas dan angkat satu lutut di seberang lengan (bergantian kanan dan kiri) (4 repetisi)

Saya meregangkan kedua tangan saya ke atas dan mengangkat satu lutut (bergantian kanan dan kiri) (8 pengulangan)

Peregangan lengan kanan dan peregangan kaki kiri ke arah matras (8 pengulangan)

Ekstensi lengan kiri + ekstensi kaki kanan ke arah matras

Lutut diangkat ke lengan meja direntangkan ke atas. Peregangan lengan dan kaki yang berlawanan (8 pengulangan)

Lengan kiri + kaki kanan direntangkan ke matras, naik tegang ke atas (8 pengulangan)

Lengan kanan + kaki kiri direntangkan ke matras dan naik ke atas diregangkan ke atas (4 repetisi)

Peregangan kaki tunggal secara bergantian ke kanan dan kiri ke atas dengan hammer toe (8 repetisi)

Mengayuh kaki kanan tunggal (8 repetisi)

Mengayuh kaki kiri tunggal (8 repetisi)

Mengayuh lengkap dengan mengangkat serviks (8 repetisi)

Gunting menarik kaki ke dada bergantian dengan 2 pegas (8 pengulangan)

Gunting Serviks di kaki tanah direntangkan ke atas 8 Kaki kanan dan kiri bergantian, satu kaki lurus turun ke matras dan satu menekuk saat ingin menggambar panah (8 repetisi)

Kaki direntangkan ke bawah menuju matras dengan ujung palu, pada 45 ° mereka menekuk dan naik lurus ke atas. Saya memposisikan ulang kaki pada 45 °, langkah-langkah kecil cepat di ujung palu udara menghitung 10 kali.

Peregangan terakhir. Sepenuhnya di tanah kami berbaring di atas matras, lengan dan kaki panjang. Roll Up, kembali duduk di lantai dan urutan untuk perut selesai.

Latihan pilates untuk perut dan lengan lebih dari 50

Latihan pilates untuk dasar panggul dan paha bagian dalam

Trisep: Latihan Pilates untuk dilakukan di rumah

Latihan Pilates untuk Kaki dan Bokong dengan Kursi

Latihan Pilates Berdiri untuk Kaki dan Lengan

Latihan Pilates: Varian Jembatan Bahu untuk Mengencangkan Bokong

Tag: nutrisi-dan-olahraga kacang-kacangan suplemen alami