Diedit oleh Dr. Davide Marciano
Kita sering bertanya pada diri sendiri, "Pada jam berapa Anda perlu berlatih untuk mendapatkan manfaat maksimal?"
Pertama kita perlu berbicara secara singkat tentang kronobiologi yang telah menunjukkan bahwa semua fungsi manusia (produksi hormon, perubahan suhu, suasana hati, dll.) memiliki tren berirama.
Ritme ini memiliki nama yang berbeda, tetapi yang paling menarik bagi kami dalam olahraga adalah ritme CIRCADIAN ATAU HARIAN yang berlangsung rata-rata 24 jam.
Mari kita menganalisis ritme sirkadian dari hormon terpenting yang memengaruhi pelatihan:
GH menunjukkan tiga puncak signifikan pada siang hari:
dua tertinggi terjadi pada jam pertama dan keempat setelah tertidur.
Yang ketiga, kurang berpengaruh, berkembang di pagi hari.
Testosteron memiliki dua puncak:
satu antara pukul 06.00 dan 07.00.
Yang kedua sekitar pukul 17.30Kortisol mencapai puncaknya pada pukul 07.00 – 08.00 pagi.
Jadi, untuk pertanyaan "Jam berapa Anda perlu berlatih untuk mendapatkan manfaat maksimal?" kita bisa menjawab:
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sesi aerobik pagi hari akan memanfaatkan puncak GH dan kadar kortisol maksimum, seperti yang ditunjukkan bahwa kedua hormon tersebut memiliki efek lipolitik (pelangsingan).
Sebaliknya, jika Anda perlu meningkatkan volume otot, latihan harus dilakukan di sore hari karena Anda akan didukung oleh puncak testosteron (hormon yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot).
Selanjutnya pada sore hari, kita bisa memanfaatkan puncak adrenalin (hormon yang meningkatkan energi dan tenaga selama latihan).
Jelas bahwa latihan selama waktu ini akan memberikan manfaat maksimal, tetapi jika Anda tidak dapat menghargainya, jangan khawatir, lebih baik berlatih di luar jam kerja daripada tidak melakukannya sama sekali.
Lihat juga: Cronodieta
Kronobiologi, hormon, dan ritme sirkadian
Perubahan hormon sepanjang tahun
