Konsep perkembangan otot terlalu sering dianggap terlalu "kaku"; dalam arti bahwa itu didasarkan pada pengkondisian "a" distrik otot tertentu dengan tujuan tunggal untuk meningkatkan sebanyak mungkin ekspresi kekuatan untuk seluruh ROM (Rentang Gerak) - yang terbaik, tentu saja.
Catatan: dengan kekuatan yang kami maksud adalah ekspresi lengkap dari istilah tersebut, oleh karena itu cepat, eksplosif, dan kekuatan maksimum.
Karena itu, kekuatan, meskipun kapasitas bersyarat yang tepat, jika dikembangkan hanya dengan cara yang sangat spesifik, dapat "hampir tidak dapat diterapkan" dalam mobilitas global.
Untuk informasi lebih lanjut: Pelatihan Fungsional: Apa itu dan apa kegunaannya? terbatas *, potensi pemrosesan kami tidak dapat secara efektif mengontrol aferen yang tak terhitung banyaknya yang berasal dari otot, mengakibatkan hilangnya keseimbangan, oleh karena itu manajemen tubuh yang buruk dalam ruang dan kurangnya stabilitas.
* Bagaimana itu bisa terjadi setelah operasi atau cedera yang "sesaat" mengganggu aferen proprioseptif - yaitu, sinyal informasi yang datang dari perifer menuju Sistem Saraf Pusat (SSP).
Ketika kurangnya kemampuan beradaptasi ini terjadi pada subjek yang sehat - bahkan dengan kemampuan fisik yang sangat berkembang - paling-paling mereka akan memperburuk kinerja atletik atau, paling buruk, mereka bisa menderita cedera.
Karena situasi tertentu tidak diragukan lagi harus dicegah, meningkatkan stabilitas harus menjadi hak prerogatif.Meningkatkan kemampuan fungsional atlet atau orang yang didedikasikan untuk kebugaran karena itu tidak hanya penting pada tingkat kinerja, tetapi juga sebagai tindakan pencegahan.
Apa yang diamati dalam rehabilitasi secara umum adalah pencarian kapasitas dalam hal gerakan, fleksibilitas dan elastisitas, tetapi terutama untuk menerima dan memproses informasi dari daerah anatomi yang terlibat, atau pencarian proprioception.
Metode untuk meningkatkan proprioception
Dalam rehabilitasi halus, metodologi yang sangat serbaguna yang mendasarkan konsep rehabilitasi pada kemampuan proprioseptif-kognitif, adalah "Metode Perfetti", yang banyak digunakan dalam "Neurorehabilitation" tetapi juga dalam "Rehabilitasi Ortopedi", penataan protokol rehabilitasi pada "kognitif teori", yang bagaimanapun membawa kita kembali ke konsep aferen dan pemrosesan data di SSP dan respons adaptasi terhadap kondisi yang dibuat.
Objek kajian dalam ilmu rehabilitasi adalah peningkatan fungsi daerah anatomis yang “direhabilitasi” dibandingkan dengan daerah yang “sehat”. Dengan kata lain, diamati bahwa pada akhir atau sudah selama periode pemulihan fungsional sektoral, oleh karena itu tidak global, ada peningkatan kapasitas segmen itu bahkan dibandingkan dengan rekan yang sehat.
Seringkali setelah cedera, setelah pemulihan fungsional lengkap, area yang terkena bahkan dapat membaik dibandingkan dengan periode sebelum cedera.
Hal ini terjadi karena, selama rehabilitasi, digunakan teknik yang bertujuan untuk memulihkan "semua" fungsi yang berpotensi hilang dan memungkinkan individu untuk berhubungan 360 ° dengan lingkungan sekitarnya.
selama pelaksanaan gerakan.
Tekanan otot-otot dalam ini akan meningkatkan potensi gerakan atletik, yang tanpa bantuan "stabilisator" ini bisa jadi kurang.
Dalam "pelatihan fungsional, stabilisasi karenanya dicari, dengan merekrut otot-otot yang dalam latihan klasik campur tangan dalam persentase yang sangat kecil atau hampir nol.
Jenis pendekatan ini membutuhkan kerja pada tiga bidang ruang: Frontal, Sagittal, Traverse.
dari sistem pelatihan apa pun, untuk meningkatkan semua kemampuan fisik.
Mengintegrasikan pelatihan fungsional dengan latihan pembentukan otot klasik dalam kebugaran terbukti menjadi trik yang sangat ampuh.
Dalam hal binaraga, subjek akan memiliki kemampuan yang lebih besar untuk melakukan latihan, yang akan menghasilkan peningkatan beban yang digunakan, oleh karena itu peningkatan intensitas latihan dengan peningkatan pertumbuhan otot.
Pentingnya manset rotator untuk keseleo
Konsep stabilisasi terus diterapkan di gym. Pikirkan saja kesulitan besar yang datang dengan berpindah dari latihan seperti bench press datar ke dumbbell press - apalagi memulai dengan mesin bench press.
Seseorang yang dapat mendorong barbel 100 kg selama 10 pengulangan (repetisi) sangat tidak mungkin dapat melakukan sebanyak itu dengan dua dumbel 50 kg - meskipun kelebihannya sama.
Masalahnya justru pada stabilisasi gerakan, di samping kesulitan praktis yang jelas untuk masuk ke posisi awal, tetapi ini adalah masalah lain.
Untuk meningkatkan performa dalam dumbbell press, chest table dapat dilengkapi terlebih dahulu dengan latihan fungsional seperti push-up pada medicine ball atau variannya.
Gerakan-gerakan ini menciptakan kondisi destabilisasi yang memaksa otot-otot intrinsik bahu menciptakan kondisi keseimbangan untuk pelaksanaan latihan; ini menentukan peningkatan kekuatan pada "fiksator" sendi yang akibatnya akan menyebabkan peningkatan kekuatan dalam peregangan dengan dumbel.
Melatih manset rotator dengan hati-hati memiliki efek perlindungan pada sendi bahu, meningkatkan kinerja bahkan dalam bench press horizontal.
Pelatihan inti: apa itu dan untuk apa
Otot-otot intrinsik, seperti yang baru saja disebutkan, juga direkrut di sendi besar lainnya, serta di sepanjang tulang belakang. Pikirkan saja otot-otot di sekitar pinggul untuk memahami seberapa baik mereka melakukan tugas stabilisator.
Dasar untuk tubuh yang kokoh berada di tungkai bawah, terutama di pergelangan kaki; tetapi apa yang memungkinkan tubuh menjadi stabil tidak diragukan lagi adalah batang tubuh, yang dipahami sebagai sekumpulan otot dan tulang yang bergerak dari panggul ke tengkuk di sepanjang tulang belakang, serta dari panggul ke tulang rusuk.
Struktur anatomi ini, karena pentingnya dalam stabilisasi, telah menyebabkan pengenalan konsep lain "pelatihan fungsional, atau "pelatihan inti". Ini mendefinisikan fungsi utama otot batang untuk mengoptimalkan gerakan apa pun yang membutuhkan stabilitas .
Jika, misalnya, dalam jongkok bebas dengan beban yang cukup tinggi, "inti" lemah, Anda tidak hanya berisiko jatuh, tetapi bahkan menyebabkan kerusakan pada punggung Anda.
Dalam hal ini, misalnya, latihan seperti "bridge on swiss ball" dan "hip lift on swiss ball" akan berguna.
- Yang pertama, untuk mempertahankan postur, kami menggunakan kontrol tubuh pada tiga bidang ruang, melalui kontraksi terus menerus dari otot-otot inti, serta otot-otot bahu, dada, punggung, lengan, fleksor pinggul. sampai di mata kaki.
- Pada bagian kedua, lebih banyak kontrol digunakan melalui otot-otot intrinsik pinggul dan pergelangan kaki, serta paha belakang, punggung bawah dan otot paravertebral hingga tengkuk, kemudian seluruh rantai posterior.
Ketika otot-otot ini direkrut ke dalam jongkok, mereka akan sepenuhnya melakukan tugas stabilisator serta fiksator, memungkinkan peningkatan stabilitas dalam gerakan dan oleh karena itu juga penggunaan beban yang lebih penting.
pelatihan dapat mencakup, secara jelas terintegrasi dengan siklus kekuatan, kecepatan, kecepatan, hipertrofi, program mingguan atau bulanan, sesi pelatihan yang sepenuhnya didedikasikan untuk pelatihan fungsional, pengujian ulang subjek segera setelah periode ini untuk membandingkan perbedaan saat kembali ke latihan untuk yang lain. kemampuan fisik.
Peralatannya bisa sangat sederhana: dari sepak bola atau bola basket sepele hingga benda lain yang menciptakan kondisi stabilitas yang berbahaya seperti cakram pada setengah bola atau papan sederhana pada tongkat.
Peningkatan kekuatan setelah program pelatihan fungsional dapat menjadi sangat penting dalam konteks perencanaan pelatihan.
Metode ini dapat mengintegrasikan sosok Personal Fitness Trainer dalam konteks rehabilitasi-re-edukasi fungsional yang akan memiliki tugas memberikan kemungkinan kepada subjek-pasien - melalui program kebugaran yang memadai - untuk kembali ke gerak tubuh sehari-hari serta meningkatkan fisik keterampilan dan menetapkan garis gaya hidup yang ditujukan untuk mengelola tubuh seseorang dalam istilah yang sehat.
Yang sangat penting adalah kemajuan yang terkait dengan subjektivitas. Dapat dikatakan bahwa stabilitas tentu memiliki kecenderungan yang berkaitan dengan usia, dalam arti bahwa seseorang yang berusia lanjut tidak akan memiliki kemampuan yang sama seperti tahun-tahun sebelumnya, tetapi orang paruh baya yang cukup terlatih mungkin dapat melakukan gerakan yang lebih baik. dan gerak tubuh yang sangat muda yang tidak terlatih.
Untuk informasi lebih lanjut: Pelatihan Fungsional: Apa yang Benar?
