Diedit oleh Dokter Izzo Lorenzo
Selama bertahun-tahun di semua olahraga tim, waktu yang dihabiskan untuk pengkondisian fisik atlet telah meningkat.
Dipahami bahwa bahkan dalam olahraga di mana kontrol bola dan keterampilan taktis dominan, persiapan fisik sangat diperlukan; baik untuk meningkatkan kinerja kompetitif (saya menahan lebih lama pada kecepatan tinggi dalam permainan dan dalam sesi pelatihan, saya meningkatkan efisiensi dan saya belajar lebih mudah gerakan teknis dll.) dan untuk mencegah cedera.
Kapasitas bersyarat yang paling penting, dan semakin banyak ruang yang diberikan, adalah kekuatan. Kemampuan didefinisikan dalam beberapa tahun terakhir sebagai dasar dari kemampuan lain dan titik awal untuk evolusi kinerja fisik atlet.
Singkatnya, saya berlatih dengan beban untuk:
- Meningkatkan kinerja balapan;
- mengkompensasi ketidakseimbangan otot yang sudah ada pada atlet atau disebabkan oleh pengulangan gerakan teknis;
Untuk meningkatkan performa balapan, saya harus menggunakan metode yang berkontribusi pada tujuan. Prinsip yang paling penting adalah SAID (adaptasi spesifik terhadap stimulus yang dipaksakan).
Kriteria ini hanya menetapkan bahwa atlet merespon dengan cara tertentu dalam kaitannya dengan rangsangan pelatihan yang diberikan.
Stimulus, respon, adaptasi
Prinsip ini mencakup 2 konsep:
1-kekhususan mekanik
Spesifisitas 2-kecepatan
Menurut prinsip-prinsip ini, jika metode yang digunakan untuk meningkatkan kinerja secara mekanis mirip dengan gerakan kompetisi, atlet secara khusus menyesuaikan dengan jenis latihan yang dia lakukan.
Jika dia berlatih perlahan dia akan menjadi terampil dalam melakukan gerakan motorik lambat, sebaliknya jika dia berlatih dengan gerakan eksplosif (gerakan lambat sama sekali berbeda dari eksplosif dari sudut pandang neurologis: Hakkinen 1988).Sebaliknya, setiap gerakan yang membutuhkan akselerasi besar, dengan perekrutan besar serat otot yang cepat dan impuls "balistik" menghasilkan adaptasi neuromuskular yang serupa.
Seri kelelahan dengan jumlah pengulangan yang tinggi pada beban sedang, menekankan otot pada sudut kerja yang berbeda, dengan pemulihan yang singkat memiliki efek pada hipertrofi, tetapi tidak pada ledakan subjek, terkait dengan berbagai faktor termasuk jumlah dan efisiensi serat dengan cepat.
Studi oleh Bosco dan kolaborator dengan jelas menunjukkan respons hormonal yang berbeda dari atlet yang mengalami metode penguatan otot yang berbeda.
Dalam bola voli, di mana kekuatan cepat diperlukan, saya memerlukan dasar kerja dengan beban dan panggilan tinggi pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, tetapi komponen utama dan esensial harus berupa latihan dengan kecepatan kontraksi yang tinggi.
Melakukan pekerjaan hanya dengan beban berat dan jumlah pengulangan yang tinggi selama lebih dari 10 minggu menyebabkan pengaruh negatif pada serat tipe 1 atau lambat dan pada serat tipe 2 cepat, dengan peningkatan diameter melintang keduanya, tetapi dengan " pengereman" efek lensa yang mengarah pada pengurangan kemampuan untuk mengekspresikan kekuatan ledakan.
Beberapa pengulangan diencerkan dalam beberapa seri dengan pemulihan yang cukup dilakukan dengan bantuan beban ideal, antara lain, peningkatan testosteron, hormon seks pria yang terhubung (Bosco and Coll. 1992-95) tidak sebanyak yang selalu diyakini dengan kekuatan maksimum , tetapi dengan kekuatan dan kecepatan eksplosif.
Dari sini:
Kereta selalu dengan metode budaya fisik atau bahkan lebih buruk sebagai binaragawan ia menciptakan atlet, seringkali besar, relatif kuat dan yang memiliki kekuatan / hipertrofi non-fungsional (pertimbangan yang terutama berlaku untuk tungkai bawah).
