Persiapan Sepak Bola - Seri Pelatihan D

Diedit oleh Dr. Davide Sganzerla

SELASA 01 MARET 20 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas Bersama 15 menit - Penguasaan bola dengan sisi 05 menit - Peregangan 06 menit - Kekuatan Aerobik 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 putaran 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30 menit - Pertandingan 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
RABU 02 MARET 10 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 bangku lunge 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan + 4 lompat jongkok 3x6 menekan 3x12 betis c / man + 4 betis lompat 3x6 ikal kabel rendah 3x12 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 3x6 tekan bahu 3x12 kekuatan lunge yang mudah 3x6 15 menit - Pemanasan teknis 15 menit - Penguasaan Bola Intens 30 menit - Permainan yang intens 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
KAMIS 03 MARET 20 menit - Pemanasan Teknis dan Aerobik 10 menit - Kecepatan 3 kursus untuk 3 pengulangan 50 menit - 15 "permainan 3 babak 15 menit - Dibedakan teknik - tembakan - kecepatan 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
JUMAT 04 MARET 15 menit - Pemanasan bola tangan 10 menit - Latihan Taktis Intens 10 menit - Psikokinetik 6x 2 baris 3 warna 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
SABTU 05 MARET 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga (6 repetisi)
SELASA 08 MARET 20 menit - Pemanasan Teknis dengan Mobilitas 10 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptif 3 rip x 3 langkah Kontak fisik 6m Lompat 6m / tendangan belakang / rendah 15 menit - Penguasaan bola dengan sisi 10vs8 06 menit - Kekuatan Aerobik 06 "ccvv 5 kursus sprint + ekstensi 50m Permainan 20 menit - 11vs11 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom 10 menit - Teknik dengan orang muda dan berbeda
RABU 09 MARET 10 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 bangku lunge 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan + 4 lompat jongkok 3x6 menekan 3x12 betis c / man + 4 betis melompat 3x6 ikal kabel rendah 3x12 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 3x6 tekan bahu 3x12 kekuatan lunge yang mudah 3x6 15 menit - Pemanasan teknis 10 menit - Rute kecepatan 3x3 30 menit - Permainan yang intens 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
KAMIS 10 MARET 20 menit - Pemanasan Teknis dan Aerobik 10 menit - Kecepatan 5 kursus untuk 2 pengulangan 50 menit - 15 "permainan 3 babak 15 menit - Dibedakan teknik - tembakan - kecepatan 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
JUMAT 11 MARET 15 menit - Pemanasan bola tangan 10 menit - Latihan Taktis Intens 10 menit - Psikokinetik 6 x lompat di pusat sprint dengan 4 kerucut 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
MINGGU 13 MARET 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga (6 repetisi)
SELASA 15 MARET 20 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas 10 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptif 3 rip x 1 langkah Kontak fisik 6m Lompat 6m / tendangan belakang / rendah 15 menit - Penguasaan bola dengan sisi 10vs8 06 menit - Kekuatan Aerobik 04" fc 90% Permainan 20 menit - 11vs11 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom 10 menit - Teknik dengan orang muda dan berbeda
RABU 16 MARET 10 menit - Stabilitas Inti 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 2x8 ekstensi kaki 2x8 traksi vertikal 2x8 tekan + 4 lompat jongkok 2x8 menekan 2x8 betis c / man + 4 betis lompat 2x8 ikal kabel rendah 2x8 gratis crunch 2x8 mesin adduktor 2x8 tekan bahu 2x8 kekuatan lunge yang mudah 2x8 15 menit - Torello 05 menit - Pemanasan gratis 15 menit - Kecepatan 5m 5 kursus x 2 pengulangan 10m rek 30" 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
JUMAT 18 MARET 15 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas Sendi 15 menit - Pertandingan dengan 1 - 2 - 3 sentuhan 10 menit - Psikokinetik pasang tiang kuning/biru + putar balik 2 rip lap dari dalam 2 rip lap dari luar 2 sobek dari luar 15 menit - 10vs8 tutorial 20 menit - Pertandingan 442 vs 532
SABTU 19 MARET 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga (6 repetisi)
SELASA 22 MARET 20 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas 10 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptif 8rip lineup + kontak fisik + lari cepat 20 menit - Latihan Intens dengan Bola 10 menit - Kecepatan 6 kursus 2 pengulangan dengan 30 " 30 menit - Pertandingan Tema Intens 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom 10 menit - Teknik dengan orang muda dan berbeda
RABU 23 MARET 10 menit - Stabilitas Inti 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x10 ekstensi kaki 3x4 / 6 traksi vertikal 3x10 tekan + 4 lompat jongkok 3x4 / 6 menekan 3x10 betis c / man + 4 betis lompat 3x4 / 6 ikal kabel rendah 3x10 mesin adduktor 3x4 / 6 tekan bahu 3x10 kekuatan lunge yang mudah 3x4 / 6 15 menit - Pemanasan Teknis dengan Bola 20 menit - Latihan Taktis Intens dengan Bola 30 menit - Penguasaan Bola dan Pertandingan Tema 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom 10 menit - Teknik dengan orang muda dan berbeda
KAMIS 24 MARET 15 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas Sendi 10 menit - Kecepatan sekitar 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip berpasangan, mulai dari pasangan 50 menit - Game 11vs11 3 kali 15 "/ 20" 10 menit - Teknik dengan orang muda dan berbeda
JUMAT 25 MARET 15 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas Sendi 15 menit - Pertandingan dengan 1 - 2 - 3 sentuhan 10 menit - Psikokinetik skip + sprint + klik pada warna yang ditampilkan 3 warna yang ditampilkan 3 warna berlawanan 15 menit - 10vs8 tutorial 15 menit - Permainan Gratis
MINGGU 27 MARET 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga (6 repetisi)
SELASA 29 MARET 20 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas 05 menit - Kecepatan 3x5 rute berjalan lambat 20 menit - Latihan Intens dengan Bola Penguasaan bola 10 menit - Kecepatan 5 kursus 2 pengulangan dengan 30 " 30 menit - Pertandingan Tema Intens 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
RABU 30 MARET 10 menit - Stabilitas Inti 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x10 ekstensi kaki 3x8 traksi vertikal 3x10 tekan + 4 lompat jongkok 3x8 menekan 3x10 betis c / man + 4 betis melompat 3x8 ikal kabel rendah 3x10 mesin adduktor 3x8 tekan bahu 3x10 kekuatan lunge yang mudah 3x8 15 menit - Pemanasan Teknis dengan Bola 20 menit - Latihan Taktis Intens dengan Bola 30 menit - Penguasaan Bola dan Pertandingan Tema 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
KAMIS 31 MARET 15 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas Sendi 10 menit - Kecepatan 3x3 jalur antar pos 50 menit - Game 11vs11 3 kali 15 "/ 20" 10 menit - Teknik dengan orang-orang muda dan dibedakan
JUMAT 01 APRIL 15 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas Sendi 15 menit - Pertandingan dengan 1 - 2 - 3 sentuhan 10 menit - Psikokinetik 1vs1 + dx / sx satu lolos dari pengejaran lainnya 15 menit - 10vs8 tutorial 15 menit - Permainan Gratis 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
SELASA 05 APRIL 20 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas 05 menit - Kecepatan 10 repetisi pada overs 20 menit - Latihan Intens dengan Bola Penguasaan bola 10 menit - Kecepatan 5 kursus 2 pengulangan dengan 30 " 30 menit - Pertandingan Tema Intens 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
RABU 06 APRIL 10 menit - Stabilitas Inti 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x10 ekstensi kaki 3x8 traksi vertikal 3x10 tekan + 4 lompat jongkok 3x8 menekan 3x10 betis c / man + 4 betis lompat 3x8 ikal kabel rendah 3x10 mesin adduktor 3x8 tekan bahu 3x10 kekuatan lunge yang mudah 3x8 15 menit - Pemanasan Teknis dengan Bola 40 menit - 11vs11 permainan 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
KAMIS 07 APRIL 15 menit - Pemanasan Kering 10 menit - Kecepatan Jalur koordinat 3x3 50 menit - Game 11vs11 2 kali 25 " 10 menit - Teknik dengan orang-orang muda dan dibedakan
JUMAT 08 APRIL 15 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas Sendi 15 menit - Pertandingan dengan 1 - 2 - 3 sentuhan 10 menit - Psikokinetik 6x tiang tinju + 5m sprint on color 15 menit - 10vs8 tutorial 15 menit - Permainan Gratis 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
MINGGU 10 APRIL 25 menit - Mengatur Tendangan 05 menit - Kecepatan pada Tangga Kecepatan (6 rip)
SELASA 12 APRIL 10 menit - Postur dan Peregangan 10 menit - Stabilitas Inti 05 menit - Lari Lambat dan Mobilitas 10 menit - Koordinasi dan Kemampuan Aetobic jalur koordinat dilakukan dalam lari lambat 20 menit - 11vs0 20 menit - Permainan 05 menit - Peregangan dan Postur
RABU 13 APRIL 20 menit - Pemanasan Taktis 11vs0 Mobilitas Sendi Gratis 15 menit - Latihan Taktis Intens 10vs8 10 menit - Kecepatan 5 rute x 2 robekan (ubah arah) 30 menit - pertandingan 11vs11 dikurangi lapangan 05 menit - Peregangan dan Postur
KAMIS 14 APRIL 20 menit - Pemanasan Taktis 11vs0 Mobilitas Sendi Gratis 15 menit - Latihan Taktis Intens 10vs8 10 menit - Psikokinetik 4 warna di 4 sudut lewati sisi sprint di tengah sprint pada warna atau sebaliknya 2 perintah dan 2 kebalikannya 8 rip rek 45" 20 menit - Permainan 05 menit - Peregangan dan Postur
JUMAT 15 APRIL 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga (6 repetisi)
RABU 20 APRIL 15 menit - Pemanasan aerobik jalan dengan taruhan 20 menit - Latihan taktis dengan bola 05 menit - Kekuatan Aerobik 1 "+ 4" fc 90% 20 menit - Penguasaan bola 05 menit - Kekuatan Aerobik 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL Permainan 20 menit - 11vs11 05 menit - Peregangan dan Postur
KAMIS 21 APRIL 10 menit - Stabilitas Inti 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x10 ekstensi kaki 3x8 traksi vertikal 3x10 tekan + 4 lompat jongkok 3x8 menekan 3x10 betis c / man + 4 betis melompat 3x8 ikal kabel rendah 3x10 mesin adduktor 3x8 tekan bahu 3x10 kekuatan lunge yang mudah 3x8 15 menit - Pemanasan Teknis dengan Bola 20 menit - Latihan Taktis Intens dengan Bola 30 menit - Penguasaan Bola dan Pertandingan Tema 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
JUMAT 22 APRIL 90 menit - Pertandingan persahabatan vs Copparo
SELASA 26 APRIL 20 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas 15 menit - Latihan Taktis Intens 05 menit - Kecepatan 10 pengulangan pada 5 kursus rek 30" 20 menit - Latihan Intens dengan Bola 30 menit - Pertandingan Tema Intens 08 menit - Kekuatan Aerobik 8 "dengan 50" lensa + 10 "peregangan 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
RABU 27 APRIL 10 menit - Stabilitas Inti 20 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas 10 menit - Kecepatan dengan Perubahan Arah (9 perubahan kanan / kiri) 3 kursus x 3 pengulangan 15 menit - Latihan Taktis Intens 15 menit - 6vs6 4 tim 3 "turnamen waktunya 06 menit - Kekuatan Aerobik 6 "oleh 25" lensa + 5 "jepret" 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
KAMIS 28 APRIL 15 menit - Pemanasan Kering 10 menit - Kecepatan sekitar 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip berpasangan, mulai dari pasangan rek 30" Permainan 50 menit - 11vs11 06 menit - Kapasitas aerobik 6 "lari lambat 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
JUMAT 29 APRIL 15 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas Sendi 15 menit - Pertandingan dengan 1 - 2 - 3 sentuhan 10 menit - Psikokinetik 6rip 7 kelompok 3 perintah 1 kuning atau biru / kanan atau kiri 15 menit - 10vs8 tutorial 15 menit - Permainan Gratis 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
MINGGU 1 MEI 25 menit - Mengatur Tendangan 05 menit - Kecepatan pada Tangga Kecepatan (6 rip)
SELASA 03 MEI 15 menit - Pemanasan taktis dengan mobilitas sendi 10 menit - Praktek Teknis Taktis 1-sentuhan 10 menit - Kecepatan Lebih (10 rip) 15 menit - Penguasaan bola 20 menit - pertandingan 11vs11 dikurangi lapangan 05 menit - Kekuatan Aerobik Perpanjangan 50m Lari Lambat 150m 05 menit - Peregangan dan Postur
RABU 04 MEI 10 menit - Stabilitas Inti 35 menit - Sirkuit Fast Force di Gym tekan dada 2x8 bangku lunge 2x4 traksi vertikal 2x8 tekan + 4 lompat jongkok 2x8 menekan 2x8 betis c / man + 4 betis melompat 2x8 ikal kabel rendah 2x8 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 2x8 tekan bahu 2x8 kekuatan lunge yang mudah 2x8 15 menit - Pemanasan dengan bola 30 menit - pertandingan 11vs11 dikurangi lapangan 05 menit - Peregangan dan Postur
KAMIS 05 MEI 15 menit - Pemanasan Kering 10 menit - Kecepatan pada bahasa Cina 9 pengulangan dengan perubahan kecepatan 50 menit - permainan lapangan penuh 11vs11 06 menit - Kapasitas aerobik 6 "lari lambat 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
JUMAT 06 MEI 15 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas Sendi 15 menit - Pertandingan dengan 1 - 2 - 3 sentuhan 10 menit - Psikokinetik 6rip 4 stasiun sejalan (1-2-3-4) + sprint G / B 15 menit - 10vs8 tutorial 15 menit - Permainan Gratis 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
SELASA 10 MEI 15 menit - Pemanasan taktis dengan mobilitas sendi 15 menit - Latihan Teknis Taktik Pertahanan 06 menit - Kecepatan dan Kapasitas Aerobik 4 rute lari lambat (4 lap) 15 menit - Penguasaan bola 20 menit - pertandingan 11vs11 dikurangi lapangan 15 menit - Mengatur Tendangan 05 menit - Peregangan dan Postur
RABU 11 MEI 10 menit - Stabilitas Inti 15 menit - Pemanasan taktis dengan mobilitas sendi 15 menit - Latihan Taktis Intens 10 menit - Kecepatan dengan perubahan arah 4 + 4 + 6m pesawat ulang-alik 4 x 2 rip 3 + 3 + 3 + 3 + 9m anak panah rek 45" 3 + 3 + 3 + 6m zigzag 3 + 3 + 3 + 3 + 9m belah ketupat 30 menit - pertandingan 11vs11 dikurangi lapangan 15 menit - Tendangan sudut 05 menit - Peregangan dan Postur
KAMIS 12 MEI 15 menit - Pemanasan Kering 10 menit - Kecepatan sekitar 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip berpasangan, mulai dari pasangan rek 30" 50 menit - permainan lapangan penuh 11vs11 15 menit - Mengatur Tendangan 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
JUMAT 13 MEI 15 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas Sendi 15 menit - Pertandingan dengan 1 - 2 - 3 sentuhan 10 menit - Psikokinetik 6rip Sprint 5m + 1vs1 di kanan / kiri 15 menit - 10vs8 tutorial 15 menit - Permainan Gratis 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
SELASA 16 MEI 10 menit - Pemanasan Kering Mobilitas Bersama semua pada garis 20m 05 menit - Peregangan dan Ayunan Bebas 15 menit - Teknik bola 40 menit - pertandingan setengah lapangan 10vs10 05 menit - Peregangan dan Postur
KAMIS 18 MEI 10 menit - Pemanasan aerobik 20 menit - Tes Ketahanan Yo Yo dua kelompok 1 dengan prof l teknik lain dengan Mr 30 menit - pertandingan setengah lapangan 10vs10
SABTU 20 MEI 90 menit - Pertandingan persahabatan dengan Primavera Cittadella
SELASA 24 MEI 90 menit - Pertandingan persahabatan dengan Beretti Sambonifacese
KAMIS 26 MEI 90 menit - Pertandingan persahabatan dengan Beretti Verona
SABTU 28 MEI 90 menit - Pertandingan persahabatan dengan Primavera Padova