Otot Utama Terkena
- Kaki
- Kembali
- Pantat
- Oto
- Otot perut
- Lengan
Kesulitan latihan
Sangat sulit
Pelatihan metabolik merekrut banyak kelompok otot; latihan harus dilakukan dengan energi dan intensitas yang besar serta kecepatan. Berkat aksi gabungan dari berbagai gerakan dan mendorong tubuh hampir ke batas kelelahan, dimungkinkan untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan tonus otot dengan meningkatkan konsumsi kalori. Tingkat kesulitan direkomendasikan untuk mata pelajaran yang sudah terlatih dengan baik. Pada akhirnya dianjurkan untuk melakukan setidaknya beberapa menit peregangan.
Catatan:
- Peralatan: kettlebell, karung pasir
- 3 putaran - istirahat di antara putaran 40 ""
- 8 latihan per putaran - 30 'kerja dan 10' istirahat
