Diedit oleh Dokter Cestaro Mario
" bagian pertama
Hidrasi selama aktivitas fisik
Selama aktivitas fisik, kebutuhan akan air meningkat. Mengenai kebutuhan hidrasi, ada aturan yang baik untuk "mencoba mengantisipasi sensasi haus", dengan kata lain minum "cukup" agar tidak merasa haus selama aktivitas.
Secara indikatif, konsumsi air yang direkomendasikan untuk aktivitas fisik intensitas sedang, yang berlangsung tidak lebih dari 1 jam, adalah antara 400 dan 600 ml (contoh: segelas air sebelum memulai aktivitas dan segelas air di akhir aktivitas) . kegiatan intensitas sedang meliputi: jalan cepat, "gym" (dengan pengecualian latihan yang sangat intens seperti pull-up dan tikungan paralel), berjalan dicampur dengan jogging (dengan durasi fase jogging kurang dari 20 menit /Sekarang ).
Bagaimana saya tahu jika saya minum cukup?
Volume urin yang dikeluarkan dalam 1 hari oleh orang dewasa rata-rata 1500 ml dan jumlah urin harian kurang dari tujuh. Untuk memahami apakah tingkat hidrasi cukup, berguna untuk mengamati urin:
- jika urin tidak berwarna atau berwarna samar (warna kuning-emas) dan tidak "bau" Anda cukup minum.
- Jika Anda tidak cukup minum, jumlah air yang ada dalam urin berkurang, berubah menjadi kuning atau kuning tua dan mengeluarkan bau yang menyengat (akibat konsentrasi zat terlarut dalam urin).
bibliografi penting
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit
Apakah Minum Minuman dengan Tambahan Gula Meningkatkan Risiko Kegemukan?
Bagian Gizi dan Aktivitas Jasmani, Seri Penelitian Praktek n ° 3, 2006.Del Toma E.
Terapi Diet dan Nutrisi Klinis.
penerbit pemikiran ilmiah - edisi II °-, 1995.Henry J.B.
Diagnosis klinis dan penatalaksanaannya dengan metode laboratorium.
Piccin, 1996.
Staf Klinik Mayo
Air: Berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19 April 2008.Marzatico / Pompeii
Dietetik, Integrasi dan suplementasi makanan di bidang olahraga.
Prosiding Master Tingkat Pertama dalam Ilmu Olahraga dan Kebugaran - University of Camerino A.A. 2007/08.Zangara / Putih
Komposisi dietetik dan biokimia nutrisi makanan dan diet pada orang sehat dan sakit.
edisi piccin II°.
