ALAT PRESS DI ATAS TENGKUK DENGAN DUMBEL DUDUK

Mesin press di atas tengkuk dengan dumbel duduk: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet duduk di bangku miring sekitar 75 °, dengan punggung dalam posisinya yang kuat, kaki terpisah dan kaki bertumpu kuat di tanah di belakang lutut untuk mendukung pemeliharaan tiga lekukan alami punggung dan untuk menopang beban dengan lebih efektif.Siku ditekuk, pergelangan tangan lurus dan bahu tidak sepenuhnya diabduksi pada bidang transversal, tetapi diadduksi pada bidang longitudinal dan ekstrarotasi sehingga siku, pergelangan tangan dan barbel benar-benar sejajar pada ketiganya. Halter dipegang pada ketinggian yang sama dengan bagian atas tulang dada dengan cengkeraman yang dapat ditenggelamkan atau netral; yang terakhir lebih tepat dan terutama direkomendasikan ketika halter besar, yang oleh karena itu, jika dipegang dengan cengkeraman rawan, akan memaksa " atlet untuk menjaga siku kurang tertekuk daripada yang diperlukan untuk memiliki lengan tegak lurus ke tanah dengan usaha yang tidak perlu konsekuen oleh fleksor dari siku untuk menahan setang dan pengurangan gerakan turun. Eksekusi terdiri dari mendorong halter ke atas pada bidang vertikal tempat mereka berada sebelum memulai, sehingga mencoba menggambar segmen garis lurus dan bukan kurva. Selama dorongan, bahu fleksi pada bidang sagital dan abduksi pada bidang longitudinal, sementara siku memanjang dan tulang belikat mulai berputar ke atas ketika siku berada pada atau sedikit lebih tinggi dari bahu. Eksekusi berakhir dengan ekstensi siku sepenuhnya dan tepat sebelum lengan tegak lurus ke tanah. Latihan ini juga dimungkinkan dalam versi unilateral dengan konsekuensi stimulasi yang lebih besar dari stabilisator tulang belakang. Pelaksanaan latihan ini memerlukan mobilitas bahu yang baik jika tidak dijaga abduksi secara sempurna pada bidang transversal, sedangkan mobilitas bahu yang baik diperlukan untuk mempertahankan abduksi sempurna pada bidang transversal.