Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Peregangan Paralel juga dikenal sebagai Dip, Parallel Flexion, Parallel Push
Jenis Latihan
Peregangan Paralel adalah latihan multi-sendi / aksesori
Varian
- Barbell Recumbent Bench Press
- Bench press telentang dengan dumbel
Peregangan paralel: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet ditangguhkan berkat kekuatan yang diberikan oleh tungkai atas pada paralel. Genggaman bisa netral atau netral / rawan dan jarak antara tangan dapat bervariasi dari bahkan lebih besar dari lebar bahu. Lengan lurus. dan tubuh condong ke depan sesuai dengan jarak antara kedua tangan, sehingga kedua variabel ini berbanding lurus. Eksekusi terdiri dari penurunan tubuh yang terkontrol sampai bahu sejajar secara horizontal dengan siku atau sedikit di bawahnya dari pandangan lateral . Parameter ini tunduk pada variasi berdasarkan mobilitas individu, berdasarkan cengkeraman dan tingkat rotasi internal bahu yang Anda putuskan untuk dipertahankan selama pelaksanaan latihan. Gerakan ini diperbolehkan dengan fleksi siku secara simultan, hiperekstensi bahu dan adduksi tulang belikat. Jika tindakan yang baru saja dijelaskan dilakukan dengan siku mengarah ke luar, atau lebih tepatnya dengan bahu diputar ke dalam, mereka juga mengalami penculikan. Pada titik ini, atlet mendorong dirinya ke posisi awal menghindari memantul. Dalam fase ini siku memanjang, bahu melenturkan dan menjulur jika selama penurunan mereka dibiarkan bebas untuk turun, dan tulang belikat berputar ke bawah. saat mereka abduksi .
Otot-otot yang terlibat dalam latihan Peregangan paralel
Grup 0
- Pelindung dada besar
- deltoid anterior
- Coracobrachialis
- Bisep brakialis (lemah)
Fleksi bahu
Grup 1
- Punggung yang bagus
- Ronde besar
Adduksi bahu
Grup 2
- Trisep brakialis
- Anconeus
Ekstensi siku
Grup 3
- Denta toraks besar
- Pelindung dada kecil
Penculikan skapula
Grup 4
- Lift skapula
- Genjang
Rotasi skapula bawah
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul dan lutut
