Oleh Dokter Nicola Sacchi - Penulis buku: Obat-obatan dan doping dalam olahraga -
Beberapa penelitian sekarang telah menunjukkan bagaimana latihan angkat besi, yaitu tarikan dan momentum, efektif dalam meningkatkan kinerja kekuatan yang cepat dan eksplosif. Sudah di zaman kuno telah terlihat bagaimana atlet angkat besi mencapai hasil yang menggembirakan dalam tes lompat, lari cepat dan dorong. Beberapa studi perbandingan telah menunjukkan bahwa dalam tes lompat vertikal hasil angkat besi lebih baik daripada sprinter, powerlifter dan atlet kekuatan dari berbagai disiplin ilmu [Stone et al, McBride et al]. Hasil tes ini dijelaskan oleh fakta bahwa angkat besi diberkahi dengan akselerasi kekuatan yang tinggi (kekuatan ledakan), yaitu kemampuan untuk mengembangkan kekuatan tingkat tinggi dalam waktu singkat.
Kapasitas yang lebih besar ini tentunya diberikan oleh pelaksanaan metodis dari latihan-latihan kompetisi merebut dan momentum, karena latihan persiapan lainnya - seperti squat dan deadlifts - juga rutin dilakukan oleh atlet dari disiplin kekuatan lain. hanya dilakukan secara eksplosif, memaksa atlet untuk mengembangkan akselerasi tinggi dari kekuatan mereka. Akselerasi ini memungkinkan atlet untuk meningkatkan lompatan dan sprint dari posisi diam. Selain itu, perubahan arah tiba-tiba yang harus dilakukan atlet saat turun di bawah barbel selama fase jongkok sangat baik melatih reaktivitas dan koordinasi, yang juga sangat diperlukan bagi atlet dari semua disiplin ilmu.
Percepatan gaya atau daya ledak, yang dilatih dengan sentakan dan lompatan, merupakan salah satu komponen fundamental dari kondisi atletik berbagai cabang olahraga, seperti semua olahraga tim dan semua olahraga ring, tanpa mempertimbangkan implikasinya dalam berbagai cabang olahraga atletik. dalam tes lompat, lempar, dan kecepatan.
Implikasi ini membuat latihan ini sangat diperlukan dalam pelatihan atletik pemain sepak bola, pemain rugby, pemain bola basket dan pemain bola voli, serta jelas semua orang yang terlibat dalam olahraga ring. Jelas, masing-masing disiplin ini harus menggunakan latihan ini dengan cara yang berbeda, dengan mempertimbangkan jenis dan durasi gerakan teknis yang menjadi karakteristik disiplin itu sendiri.
Bola voli
Pemain bola voli perlu mengembangkan ketinggian secara maksimal Dalam olahraga ini penting untuk melompat setinggi mungkin untuk sejumlah lompatan berurutan yang terbatas, karena tindakan dalam bola voli berlangsung beberapa detik dan setiap lompatan (blok atau dunk) diikuti oleh detik di mana ledakan tidak diperlukan (penerimaan dan pengangkatan). Oleh karena itu, penggunaan latihan Olimpiade harus ditujukan untuk mengembangkan kekuatan ledakan maksimum untuk memaksimalkan ketinggian; Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan beban maksimal dan submaksimal dalam latihan squat, scream dan clean & jerk.
Olahraga cincin
Mereka yang memasuki ring harus memiliki daya ledak yang tinggi untuk memukul lawan selama jangka waktu putaran, yang bervariasi dari 2 hingga 5 menit tergantung pada disiplinnya.Oleh karena itu, latihan Olimpiade harus dilakukan terutama dengan beban. sedang dan pada kecepatan eksekusi tinggi, dengan jumlah pengulangan yang tinggi, juga menggunakan pelatihan sirkuit dan waktu kerja, untuk melatih ketahanan terhadap kekuatan ledakan dan kekuatan cepat, mereka tampil menggunakan beban sub-maksimal; oleh karena itu, untuk menyesuaikan pelatihan atletik dengan kebutuhan teknis dengan lebih baik, disarankan untuk bekerja dengan beban yang dikurangi, sehingga mendukung kecepatan. Dalam hal ini, momentum dalam posisi berdiri dan jangkauan sederhana ke dada dalam posisi berdiri (kekuatan bersih) lebih baik dipinjamkan, bahkan jongkok merebut tanpa peregangan kaki berikutnya adalah latihan yang efektif untuk mengembangkan kecepatan dan reaktivitas yang berguna untuk atlet cincin.
Terutama penting bagi para pemain adalah kekuatan ledakan tidak hanya untuk menembak, tetapi juga untuk melawan kontras dengan lawan. Tindakan sepak bola umumnya memiliki durasi yang sederhana dan oleh karena itu latihan Olimpiade harus dilakukan dengan beban sub-maksimal dan dengan beban yang lebih moderat dengan jumlah pengulangan yang rendah dan sedang, untuk melatih kekuatan, kecepatan, dan stabilitas maksimum pada lutut. Juga dalam hal ini latihan yang paling cocok - karena mereka beradaptasi lebih setia dengan gerakan teknis pemain - adalah momentum dalam posisi berdiri, setengah jongkok dan kekuatan bersih.
Ragbi
Pemain rugby harus memiliki ketahanan terhadap daya ledak karena rangkaian aksi permainan yang ditandai dengan kontak tinggi dengan lawan. Dalam olahraga ini, kemampuan untuk menyalip lawan ditentukan oleh kecepatan dan kemampuan untuk mempercepat dan menahan tekel. Kualitas fisik ini dapat dilatih melalui latihan Olimpiade, menggunakan gerakan brengsek dan momentum lengkap dan propaedeutika dengan pembersihan kekuatan, pukulan kekuatan, deadlift eksplosif, dll., menggunakan beban maksimum dengan jumlah pengulangan yang rendah, dan beban sedang dengan jumlah pengulangan yang lebih banyak.
bola basket
Bola basket adalah olahraga komitmen campuran, jadi latihan Olimpiade harus digunakan untuk meningkatkan elevasi - bekerja dengan beban submaksimal dan maksimal dan repetisi rendah - dan daya tahan terhadap gaya cepat, bekerja dengan beban rendah dan repetisi tinggi repetisi. Pekerjaan harus dikembangkan baik dengan gerakan lengkap dan dengan propaedeutika, seperti daya renggut, sentakan dan daya bersih, untuk meningkatkan reaktivitas dari keadaan diam dan kecepatan.
Atlet, dan lebih umum lagi semua olahragawan yang berlatih, harus melakukan latihan yang mampu meningkatkan komponen atletik yang diperlukan untuk mengembangkan kinerja maksimal dalam kompetisi.
Seringkali, terutama dalam kasus atlet non-profesional, yang tidak memiliki kesempatan untuk diikuti oleh pelatih atletik, aktivitas penguatan dilakukan dengan mesin pengencang otot yang mustahil, yang dalam banyak kasus tidak berguna sama sekali. dasar-dasar seperti lift Olimpiade telah "ketinggalan mode" karena terlalu rumit untuk dijelaskan. Namun, sudah waktunya untuk kembali ke hal-hal yang penting; oleh karena itu, inilah saatnya untuk mengambil kembali barbel dan membawa keluar tersentak dan melompat, mengingat bahwa mereka dikonfirmasi , terlepas dari berlalunya tahun dan mode saat ini, alat terbaik untuk melatih tubuh secara global. Keuntungan tinggi dari kekuatan ledakan yang diperoleh membuat latihan ini mendasar dalam atletik persiapan semua disiplin di mana penting untuk mengembangkan kekuatan tingkat tinggi dengan cepat, oleh karena itu di semua olahraga di mana komponen anaerobik hadir.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Perbandingan karakteristik kekuatan dan kekuatan antara power lifter, olymic lifter, dan sprinter. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. kekuatan dan kecepatan. Ed Mediterranee 1992.
Batu MH. Latihan eksplosif dan kekuatan. Kekuatan Bangsa Cond Ass J 1993,15,7-15.
Batu MH dkk. Hubungan kekuatan dan kekuatan maksimum selama kinerja lompatan berbobot dinamis dan statis. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. latihan kekuatan dan latihan angkat beban. SDS 2010.5.
