Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan punggung lambat dengan barbel berdiri juga dikenal sebagai pers militer Belakang, pers militer belakang.
Jenis Latihan
Pelan-pelan dengan barbel berdiri adalah latihan Dasar
Varian
- Maju perlahan dengan barbel berdiri
- Maju perlahan dengan barbel duduk
- Lambat di belakang dengan barbel duduk
- Tekan tekan di depan
- Tekan tekan di belakang
Lambat di belakang dengan barbel berdiri: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berdiri tegak, tetapi dengan kepala dimiringkan ke depan, dengan punggung dalam posisi kuat dan lutut sedikit tertekuk.Jarak antara kaki (langkah) sama atau sedikit lebih besar dari jarak antara bahu Siku ditekuk, pergelangan tangan lurus dan bahu diadduksi dan diputar ekstra sehingga siku, pergelangan tangan dan barbel berada tepat pada bidang vertikal dari pandangan samping. Batang bertumpu pada bagian bawah balok atas balok trapezius serta pada tangan yang memegangnya pada jarak yang bervariasi, tetapi selalu lebih besar dari jarak antara bahu. Eksekusi terdiri dari mendorong barbel ke atas pada bidang vertikal tempat barbel diletakkan sebelum memulai, dengan demikian mencoba melacak segmen dalam garis lurus dan tidak melengkung Selama mendorong, bahu menculik di bidang longitudinal, sementara siku memanjang dan tulang belikat mulai berputar ke atas ketika siku berada setinggi bahu atau sedikit lebih tinggi. Eksekusi diakhiri dengan ekstensi siku penuh. Menggunakan ekstensi lutut dan / atau pinggul untuk membantu mengangkat bar dianggap curang, tetapi diperbolehkan untuk menjaga keseimbangan. Ini adalah latihan peregangan dasar. Di atas tengkuk dan eksekusi yang benar membutuhkan mobilitas yang sangat baik dari bahu dan keseimbangan yang baik.
Otot yang terlibat dalam Latihan Punggung Lambat dengan Standing Barbell
Grup 0
- deltoid lateral
- deltoid anterior
- Bundel atas dari pectoralis mayor
- supraspinatus
- Coracobrachialis
- bisep brakialis
Penculikan bahu
Grup 1
- Trisep brakialis
- Anconeus
Ekstensi siku
Grup 2
- Bundel inferior dari toraks dentate besar
- Bundel trapezius yang lebih rendah
- Balok tengah trapezius
Rotasi skapula atas
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki