Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Supine Grip Barbell Curl juga dikenal sebagai Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell elbow flexion, Barbell biceps, Curl, Standing Curl
Jenis Latihan
Supine Grip Barbell Curl adalah latihan monoartikular
Varian
- Supinasi dumbbell curl di bangku miring
- Keriting katrol vertikal
Supine Grip Barbell Curl: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berdiri dalam posisi tegak, dengan lutut sedikit tertekuk, langkah paria pada jarak antara bahu, punggung dalam posisi kekuatannya, tulang belikat terangkat, bahu ekstensi dan adduksi, siku ekstensi Pegangannya terlentang selebar bahu dan barbel bertumpu pada paha depan. Pergelangan tangan lurus atau tertekuk, tetapi tidak pernah diperpanjang; jika mereka tertekuk, kontribusi terhadap fleksi siku berkurang oleh: fleksor superfisial jari, fleksor radial carpus, fleksor ulnaris carpus dan palmar panjang. Eksekusi terdiri dari menekuk siku dengan hati-hati agar tidak mengubah posisi seluruh tubuh. Gerakan berakhir pada tingkat maksimum fleksi siku. Melenturkan bahu dianggap curang serta membantu dengan mengulurkan lutut atau bergerak panggul di bawah mistar Atlet dengan lingkar pinggang yang besar harus memulai gerakan dengan bahu lebih tertekuk dari biasanya, untuk memungkinkan bar lewat di depan perut tanpa harus melenturkan bahu begitu pengulangan dimulai. Ini adalah latihan dasar untuk bisep brakialis.Dengan menekankan kontraksi isometrik pada akhir kontraksi konsentris, keterlibatan brakialis meningkat. Menggunakan barbel bergelombang dan pegangan terlentang / netral, kontribusi brakioradialis terhadap fleksi siku meningkat dan ketegangan pada bundel medial kepala panjang bisep brakialis, supinator pendek dan ibu jari ekstensor panjang berkurang, sebagai supinator ibu jari. lengan bawah.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan curl barbell terlentang
Grup 0
- bisep brakialis
- Brakioradialis
- brakialis
- Genggam panjang
- Fleksi superfisial jari-jari
- Fleksor radial karpus
- Fleksor ulnaris karpus
Fleksi siku
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
