Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan dumbbell bench press juga dikenal sebagai dumbbell bench press, Bench press dengan dmbells.
Jenis Latihan
Bench press dumbbell adalah latihan / aksesori multi-sendi
Varian
- Pers bangku barbel
Pers bangku dumbbell: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berbaring telentang di bangku datar dengan pantat, punggung atas, tulang belikat dan tengkuk selalu bersentuhan dengannya dan dengan kaki bertumpu kuat di tanah secara vertikal di bawah, atau di belakang lutut, tetapi tidak pernah di depan. Pinggul diabduksi dan tungkai bawah mendorong lantai secara seimbang untuk memastikan stabilitas posisi. Fleksor tulang belakang berada dalam posisi memanjang, tetapi dalam kontraksi isometrik, sedangkan ekstensor dalam pemendekan; keduanya bekerja seimbang untuk memastikan kesinambungan antara tungkai bawah dan tungkai atas. Tulang belikat diaduksi, tidak tertekan atau terangkat. Yang baru saja dijelaskan tidak lebih dari posisi kekuatan punggung, jadi sangat normal bahwa pada tingkat lordosis lumbal fisiologis, tidak ada kontak dengan bangku. Lengan lurus, bahu tertekuk ke berbagai derajat, dengan maksimum 90 ° (lengan tegak lurus dengan tanah) dan pegangan timbangan. yaitu dapat berupa rawan atau netral. Karena jarak antara kedua tangan bervariasi, derajat fleksi bahu yang berbeda dan posisi spasial setang yang berbeda sesuai. Posisi awal dengan jarak antar tangan yang relatif sempit sehingga terlihat atlet dengan bahu sedikit kurang tertekuk di bidang sagital dan dumbel di atas perut bagian atas / dada bagian bawah, dibandingkan dengan posisi awal jarak antara tangan lebih besar. bahu dapat mencapai derajat fleksi pada bidang sagital mendekati 90 ° sehingga memposisikan halter di atas bagian atas dada. Eksekusi terdiri dari menurunkan halter di bidang vertikal sampai memungkinkan mobilitas individu. Gerakan ini harus menelusuri segmen garis lurus yang cenderung menyimpang dumbbell ke arah sisi tubuh yang sesuai. Pada akhir penurunan, dari pandangan lateral lengan bawah harus tegak lurus dengan tanah dan pegangan netral dianjurkan saat menggunakan dumbbell besar untuk mencegahnya bersentuhan dengan tubuh.Pada titik ini, atlet mendorong dumbbell ke arah l "tinggi membuatnya menelusuri kembali lintasan persis yang dia telusuri selama penurunan, sampai dia kembali ke posisi awal.
Otot yang terlibat dalam latihan Penekan bangku datar dengan dumbel
Grup 0
- Pelindung dada besar
- deltoid anterior
- Coracobrachialis
- Bisep brakialis (lemah)
Fleksi melintang bahu
Grup 1
- Trisep brakialis
- Anconeus
Ekstensi siku
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
