Memiliki ekstensi bahu yang baik sangat penting untuk melakukan banyak tindakan normal sehari-hari dengan cara terbaik dan untuk dapat berlatih berbagai olahraga termasuk berenang, tenis atau golf atau disiplin seperti Crossfit.
Mobilitas bahu yang buruk, di sisi lain, dapat membatasi kinerja atletik dan menyebabkan cedera atau cedera ringan. Itulah mengapa meluangkan waktu untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot yang membantu fleksi bahu sangat penting.
Ini adalah latihan terbaik untuk melakukannya.
, meningkatkan mobilitas bahu, memperkuat punggung atas dan trisep, dan meregangkan bisep.
- Bungkus karet gelang di sekitar tiang atau benda kokoh lainnya setinggi pinggul.
- Berdiri di depan tiang dengan salah satu ujung resistance band di masing-masing tangan dan tangan Anda di sisi tubuh.
- Berdiri cukup jauh dari titik jangkar sehingga pita berada di bawah tekanan.
- Jaga agar lengan Anda tetap lurus, regangkan ke belakang sejauh mungkin, sambil meremas tulang belikat Anda juga.
- Berhenti sejenak, lalu kembali ke posisi awal.
- Lakukan satu hingga tiga set 10 hingga 20 pengulangan.
Untuk memastikan bahwa itu memberikan hasil yang diinginkan dan tidak menyebabkan cedera atau cedera, lakukan semua gerakan secara perlahan dan akhiri fase peregangan jika Anda mulai merasakan sakit.
- Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
- Tempatkan telapak tangan Anda sekitar 12 inci di belakang Anda dan sedikit lebih lebar dari pinggul Anda.
- Jauhkan jari-jari dari tubuh.
- Saat bahu Anda menjadi lebih terbuka, arahkan jari Anda ke belakang untuk meningkatkan peregangan.
- Angkat pinggul Anda sehingga sejajar dengan lutut Anda.
- Pastikan bahu Anda sejajar dengan pergelangan tangan Anda.
- Jaga agar dada tetap terbuka dan tekan tulang belikat pada saat yang bersamaan.
- Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
- Mulailah mengayun ke depan dengan lembut dan kemudian kembali ke posisi netral.
- Ulangi beberapa kali, lalu turunkan pinggul ke lantai.
- Ulangi latihan satu atau dua kali lagi.
- Berdiri tegak, dengan kaki selebar pinggul.
- Bawa tangan Anda ke belakang pinggul dan jalin jari-jari Anda. Jika Anda tidak dapat menggenggam tangan Anda dengan nyaman, bantu diri Anda dengan handuk, tali yoga, atau karet gelang.
- Regangkan lengan Anda sehingga tangan Anda keluar dari bokong sejauh mungkin.
- Kencangkan tulang belikat secara bersamaan.
- Tahan posisi selama satu menit, lalu rileks.
- Ulangi, ubah genggaman sehingga jari-jari menyatu ke arah yang berlawanan. Jika menggunakan handuk atau tali, cukup ulangi.
Ini sebagai gantinya adalah latihan untuk mengencerkan lengan.
