Crunch di bangku datar dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki dalam suspensi

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan bench press crunch datar dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki dalam suspensi juga dikenal sebagai crunch

Jenis Latihan

Crunch di bangku datar dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki dalam suspensi adalah latihan monoartikular

Varian

• Remuk di tanah
• Crunch dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki ditopang pada ketinggian
• Crunch dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki dalam suspensi
• Crunch di bangku datar dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki ditopang naik

Crunch di bangku datar dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki dalam suspensi: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berbaring telentang di bangku dengan pinggul tertekuk pada 90 ° dan kaki dalam suspensi Sudut setinggi pinggul harus tetap konstan selama seluruh durasi latihan.Bagian tubuh yang awalnya bersentuhan dengan bangku bergerak dari sudut bawah tulang belikat (bervariasi tergantung pada karakteristik antropometrik atlet) ke bokong, sedangkan tulang belikat dan kepala digantung dan dimiringkan ke bawah untuk sepenuhnya meregangkan rektus abdominis. Tangan dapat dipegang di samping, disilangkan di dada, di sisi kepala setinggi pelipis, atau di belakang kepala dengan bahu tertekuk penuh dan siku diluruskan. kesulitan. Setelah ditetapkan di mana harus memposisikan anggota badan, tidak mungkin lagi mengubah parameter ini kecuali sebagai teknik curang atau untuk meringankan beban selama serangkaian "pengupasan". Eksekusi terdiri dari melakukan fleksi tulang belakang, menjaga punggung bagian bawah tetap bersentuhan dengan bangku selama seluruh durasi latihan. Jarak antara dagu dan tulang dada harus tetap sekonstan mungkin. Rentang geraknya adalah berkurang, karena terlalu banyak mengangkat punggung akan menyebabkan pinggul juga tertekuk, mengubah crunch menjadi sit up. Jika punggung bawah turun dari bangku selama pelaksanaan latihan, meskipun atlet mencoba menghindarinya, perlu untuk beralih ke varian crunch yang tidak terlalu menuntut.Untuk menekankan pekerjaan perut miring, dimungkinkan untuk melakukan gerakan fase konsentris dengan cara memutar badan ke arah samping kanan, pada gerakan ini kerja oblique eksternal sisi kiri dan oblique internal sisi kanan dimaksimalkan. sisi kanan cermin untuk sisi kiri.

Otot yang terlibat dalam latihan bench press crunch dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki dalam suspensi

Grup 0

• Rektus abdominis
• Miring eksternal
• Miring internal

Fungsi otot penstabil: Stabilitas tulang belakang dan pinggul dan lutut

Berlatih di rumah dengan Latihan kami