Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Crunch di bangku datar dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki ditopang pada ketinggian juga dikenal sebagai Crunch.
Jenis Latihan
Crunch di bangku datar dengan pinggul tertekuk pada 90 derajat dan kaki ditopang pada sisi yang terangkat adalah latihan monoartikular
Crunch di bangku datar dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki bertumpu pada lift: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berbaring telentang di bangku dengan pinggul tertekuk pada 90 ° dan lutut tertekuk sehingga kedua kaki bertumpu pada barbel. Ekstremitas bawah harus tetap tidak bergerak selama latihan. Bagian tubuh yang awalnya bersentuhan dengan bangku bergerak dari sudut bawah tulang belikat (bervariasi tergantung pada karakteristik antropometrik atlet) ke bokong, sedangkan tulang belikat dan kepala digantung dan dimiringkan ke bawah untuk sepenuhnya meregangkan rektus abdominis. Daftar telah ditulis dalam urutan kesulitan. Setelah ditetapkan di mana menempatkan anggota badan, tidak mungkin lagi untuk mengubah parameter ini kecuali sebagai teknik curang atau untuk meringankan beban selama serangkaian "pengupasan". Eksekusi terdiri ketika melakukan fleksi tulang belakang, berhati-hatilah agar punggung bawah tetap bersentuhan dengan bangku selama seluruh durasi latihan. Jarak antara dagu dan tulang dada harus tetap sekonstan mungkin. Rentang gerak berkurang, karena mengangkat punggung terlalu banyak juga akan melenturkan pinggul, mengubah crunch menjadi sit-up. Jika punggung bawah terlepas dari bangku selama latihan, meskipun " atlet berusaha menghindarinya, perlu untuk beralih ke varian crunch yang tidak terlalu menuntut. Untuk menekankan pekerjaan perut miring, dimungkinkan untuk melakukan fase konsentris gerakan dengan memutar batang tubuh ke sisi kanan; dalam gerakan ini kerja miring eksternal sisi kiri dan miring internal sisi kanan dimaksimalkan. Gerakannya satu sisi dan deskripsinya mengacu pada sisi kanan. Ulangi dalam gambar cermin untuk sisi kiri.
Otot-otot yang terlibat dalam bench press Latihan crunch dengan pinggul tertekuk hingga 90 derajat dan kaki ditopang pada ketinggian
Grup 0
- Rektus abdominis
- Miring eksternal
- Miring internal
Fleksi kolom
Fungsi otot penstabil: Stabilitas tulang belakang dan pinggul
