Latihan Kaki dan Bokong: Latihan 10 Menit

Sirkuit 10 menit ini hanya berfokus pada kaki dan glutes. Latihan harus dilakukan dengan menggunakan beban, yang bagaimanapun harus rendah untuk memungkinkan pelaksanaan gerakan yang benar dan memungkinkan kita menyelesaikan sirkuit dengan lelah, tetapi tidak kelelahan. Berkat 10 menit latihan untuk kaki dan bokong ini, kita akan dapat mengencangkan kelompok otot yang terkena dan meningkatkan daya tahan. Latihan sirkuit ini bisa dilakukan di mana saja. Jumlah pengulangan dimaksudkan untuk setiap sisi.

8

Ekstensi glute lantai: 8

Jembatan bokong pada anak tangga: 8

Jongkok split mono: 8

Paru-paru bolak-balik: 8

Melompat maju dan mundur: 8

Zen jump lunges: 8

Predator jongkok: 8

Sirkuit harus diulang 2 kali mencoba meminimalkan pemulihan di antara latihan

Federico Trombini

Pelatih pribadi Lulus dalam Ilmu Latihan, Pelatih pribadi, segera Naturopath, pecinta alam, pejalan kaki dan jiwa bebas. Lihat gerakan, kemampuan untuk memperlambat, meditasi dan kreativitas sebagai tindakan revolusioner hari ini