Teknik lari
Latihan teknis untuk lari cepat dalam atletik berbeda dalam 2 blok pembelajaran yang merupakan bagian integral dari semua sesi.
PERHATIAN! Semua latihan teknis MEMBUTUHKAN pemantauan terus-menerus dan kemungkinan koreksi oleh teknisi; selanjutnya, terlepas dari ada atau tidaknya pelatih, latihan ini SELALU mulai perlahan dan berkembang lebih dinamis setelah gerakan atletik cukup stabil. .
Tahap pertama teknik lari cepat: latihan teknis dalam pemanasan dan tanpa sup
Latihan teknis untuk lari cepat dalam atletik pada dasarnya menyediakan eksekusi gerakan LENGKAP dan non-SEGMEN yang spesifik; apalagi, sprinter mulai menyempurnakan gerakan langsung dari pemanasan dan tanpa sup melalui beberapa klarifikasi teknik untuk mengatakan yang paling penting dan persiapan untuk gerakan lengkap yang spesifik. Klarifikasi tersebut adalah:
- Kemajuan anggota badan bebas dengan lutut sedikit tertekuk (menghindari aksi pendular kaki)
- Membuat kontak kaki depan (dari atas ke bawah) dengan lantai
- Respon bantalan dan dorong kaki, dengan ekstensi lengkap anggota badan dan pembukaan sendi pergelangan kaki
- Posisi pinggul "di atas" penyangga dan batang tubuh tegak, juga sejalan dengan ekstensi tungkai pendorong
- Gerakan mengayun yang terkoordinasi dari lengan yang ditekuk ...
... semua dilakukan dengan mudah dan relaksasi otot lengkap.
Tahap kedua dari teknik lari cepat: latihan teknis yang berfokus pada aspek-aspek tertentu dari gerakan dengan MUNGKIN mengembangkan daya tahan dan kekuatan yang ekstensif
Pada fase ini, peregangan mulai meningkat intensitasnya tetapi secara proporsional mengurangi durasinya; sekarang mereka mencari aksentuasi pantulan di tanah dan peningkatan fleksi-angkat lutut dengan melewati tumit anggota tubuh bebas di bawah bokong (bukan di belakangnya), sementara lengan melanjutkan osilasi paralelnya meskipun sedikit lebih lebar.
Di samping pembelajaran teknis lari, beberapa latihan fisik tetapi selalu bersifat KHUSUS kemudian ditempatkan berdampingan (pertama kedua dan kemudian dengan kepentingan yang sama); ini memiliki "tujuan tunjukkan beberapa detail yang mengacu pada LANGKAH dan campur tangan dalam stimulasi gaya cepat.
NB: dalam fase lanjutan (BUKAN untuk pemula!), Mereka akan berevolusi pada pengembangan resistensi yang luas dan pada memaksa, jelas melalui kelebihan beban kecil seperti sabuk pemberat dan jaket.
Dalam "atletik, eksekusi ini disebut" latihan FUNDAMENTAL dari "pelatihan untuk lari cepat" dan dapat mencakup beberapa evolusi atau elaborasi untuk dimasukkan HANYA ketika atlet menunjukkan tingkat kinerja teknis yang memadai.
Latihan teknis dasar untuk lari cepat
- Lari ditendang dari belakang: adalah gerakan lari dengan gerak maju rendah dimana lutut anggota badan bebas tetap rendah dan kaki kaki aktif naik ke belakang bokong; batang tubuh tetap dalam posisi tegak dan lengan menopang gerakan kaki
- Lari ditendang di bawah: evolusi yang sebelumnya, dengan kemajuan yang lebih besar dari lutut anggota badan bebas dan kenaikan tumit di bawah pantat dan bukan di belakang
- Lewati dengan interpretasi yang berbeda: pengurangan kemajuan, melibatkan elevasi anggota tubuh yang tertekuk bebas (sebagai reaksi memantul di tanah dengan kaki) sampai paha mencapai posisi horizontal. Kaki dapat naik di bawah bokong atau di bawah lutut, selama tungkai yang mendorong diluruskan sepenuhnya dan panggul tetap berada "di atas" penyangga.
- Lomba lari cepat: itu adalah "aksi lari berlebihan; tungkai dorong yang diluruskan sepenuhnya membuat impuls ke depan yang menentukan sementara tungkai bebas yang ditekuk maju dengan dukungan lutut yang lebih besar sampai paha horizontal terhadap tanah. kaki akan membuat kontak dengan lantai kaki depan di bawah lutut, mengisyaratkan suatu tindakan merek (tergores). Batang tubuh dimiringkan ke depan sementara lengan melakukan gerakan yang lebar dan terkoordinasi.
Latihan teknis sangat penting bagi atlet untuk memperbaiki gaya lari mereka; latihan tersebut akan diikuti dengan latihan yang sesuai untuk pengembangan kemampuan atletik yang berbeda: latihan kecepatan dan latihan daya tahan, ketahanan kecepatan membelah lebih lanjut, ketahanan anaerobik laktat, dan daya tahan aerobik.
Pelatihan kecepatan dan daya tahan untuk lari "atletik" cepat
Bibliografi:
- Buku Pegangan Pelatih Atletik - Bagian pertama: informasi umum, balapan dan jalan kaki - Pusat Studi & Penelitian - hal. 61-62.
