Menghindari Cedera di Gym: Lengan Bawah dan Bisep

perut Dada dan Trisep bahu Jenis Trauma punggung tinggi menimbulkan risiko cedera sehubungan dengan curl yang dilakukan saat berdiri adalah karena kesalahan eksekusi umum yang identik dengan yang dinyatakan untuk bukaan samping dan untuk lift depan. Subjek membantu dalam mengangkat dengan memberikan pukulan dengan punggung dan melewati fase negatif.

Shutterstock

Kemungkinan cedera untuk wakil eksekutif ini telah disebutkan.

Tidak ada pengamatan untuk Concentration Curl, dengan siku bertumpu pada paha dalam posisi duduk.

Tidak ada pengamatan untuk Fleksi Lengan Bawah, Lengan Silang, Katrol Vertikal.

adalah sendi pergelangan tangan.

Shutterstock

Meskipun secara statistik sudah lebih jarang daripada latihan mendorong atau ekstensi, hal itu terjadi pada orang-orang yang menjaga tangan mereka terentang ke arah punggung dengan memaksa kelenturan tendon pergelangan tangan. Lihat apa yang telah ditulis tentang latihan mendorong.

: tangan harus tetap sejajar dengan lengan bawah dan tidak tertekuk, agar tidak memaksa tahanan sendi pergelangan tangan. Tentang pukulan ginjal, lihat apa yang tertulis di curl dengan tangan dalam posisi terlentang (the common curl standing ).

dari lengan bawah. Gerakan-gerakan ini umumnya digunakan untuk memperkuat dan membuat lengan bawah tidak terlalu kaku, mata rantai yang lemah dalam rantai kinetik dari berbagai gerakan multi-sendi, termasuk mendayung dan menarik. Tetapi itu tidak berarti bahwa beban yang sama harus digunakan seperti dalam latihan kompleks ini, di sini dalam fleksi / ekstensi pergelangan tangan barbel. Anda harus bijaksana dan dewasa. Beban yang berlebihan memaksa fleksi (atau ekstensi, dalam latihan cermin) tangan dan secara berbahaya menekan sendi pergelangan tangan yang telah berulang kali saya tunjukkan di sini sebagai hal yang patut mendapat perhatian khusus.