Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Ekstensi Bahu Transversal Khusus Mesin juga dikenal sebagai kupu-kupu terbalik
Jenis Latihan
Ekstensi Transversal Bahu Khusus Mesin adalah latihan Monoartikular / aksesori
Varian
- Ekstensi bahu silang dengan dumbel
Ekstensi bahu melintang ke mesin tertentu: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet diposisikan di atas mesin dengan batang tubuh vertikal, punggung dalam posisinya yang kuat, pinggul tertekuk, kaki setengah tertekuk dan kaki diletakkan dengan kuat ke depan, siap mendorong untuk menstabilkan gerakan selama eksekusi. . Mesin ada dalam dua versi: 1) dengan pegangan 2) dengan rol untuk siku. Dalam kasus pertama atlet menggenggam pegangan dengan pegangan rawan dan bahu diputar secara internal, kursi harus disesuaikan sehingga tangan berada pada ketinggian yang sama dengan bahu Dalam kasus kedua atlet meletakkan sikunya di dalam rol khusus. setelah menyesuaikan kursi sedemikian rupa sehingga bahu dan siku berada pada ketinggian yang sama. Eksekusi terdiri dari "mengadduksi tulang belikat dan" memperpanjang bahu pada bidang melintang hingga tingkat hiperekstensi maksimum yang diizinkan oleh mobilitas individu tanpa memaksa . Dalam versi 1) dengan menggenggam gagang dengan pegangan netral, gerakan menjadi penculikan melintang. Dalam versi 2) dengan menambahkan bahu (mendekatkan siku ke tubuh) gerakan ekstensi transversal dihibridisasi dengan ekstensi sagital dengan melibatkan punggung besar dan teres besar; dalam hal ini bahu umumnya lebih hiperekstensi, tetapi kerja pada infraspinatus dan teres minor berkurang.
Otot yang terlibat dalam latihan Ekstensi bahu melintang ke mesin tertentu
Grup 0
- deltoid lateral
- Deltoid posterior
- Bulat kecil
- Inframerah
- Punggung yang bagus
Ekstensi melintang bahu
Grup 1
- Balok tengah trapezius
- Bundel trapezius yang lebih rendah
- Genjang
adduksi skapula
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut dan pergelangan kaki
