Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan dumbbell curl berdiri supinasi juga dikenal sebagai Standing dumbell biceps curl with supination, Standing dumbell elbows flexion with forearms supination
Jenis Latihan
Standing Supination Dumbbell Curl adalah latihan bi-artikular / aksesori
Standing Supination Dumbbell Curl: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berdiri dalam posisi tegak, dengan lutut sedikit tertekuk, langkah paria pada jarak antara bahu, punggung dalam posisi kekuatannya, tulang belikat adduksi, bahu ekstensi dan adduksi, siku ekstensi Pegangannya netral dan lengan di samping. Eksekusi terdiri dari menekuk siku dan supinasi masing-masing lengan bawah, berhati-hati untuk tidak mengubah posisi seluruh tubuh. Gerakan berakhir pada tingkat maksimum fleksi siku dengan lengan dalam supinasi. Melenturkan bahu dianggap curang serta membantu diri sendiri. memperpanjang lutut atau menggerakkan panggul di bawah halter. Menekankan kontraksi isometrik di ujung konsentris, meningkatkan keterlibatan brakialis. Dimungkinkan untuk melakukan latihan ini, melenturkan kedua siku secara bersamaan waktu, atau melenturkannya secara bergantian; opsi pertama memungkinkan untuk mempertahankan ketegangan yang lebih besar pada otot-otot yang terlatih, sedangkan yang kedua membutuhkan keseimbangan yang lebih besar, mengingat satu sisi, dan ketahanan pada otot-otot pegangan, karena durasi latihan berlipat ganda.
Otot-otot yang terlibat dalam Latihan Curl Dumbbell Standing Supinated
Grup 0
- bisep brakialis
- brakialis
- Genggam panjang
- Fleksi superfisial jari-jari
- Fleksor radial karpus
- Fleksor ulnaris karpus
Fleksi siku
Grup 1
- Brakioradialis
- supinator pendek
- Ekstensor ibu jari panjang
Supinasi lengan bawah
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
