Konsistensi selalu membuahkan hasil
Telah diketahui dengan baik bahwa pelatihan, baik dalam kekuatan dan daya tahan, menghasilkan adaptasi dalam organisme kita; prinsip ini dikenal sebagai superkompensasi. Cukup sederhana dalam menanggapi rangsangan yang meningkat (prinsip kemajuan beban) mesin manusia menerapkan strategi yang memodifikasi arus keseimbangan untuk lebih mempersiapkan diri menghadapi tekanan masa depan yang lebih besar.
Sampai sekarang sepertinya saya tidak mengatakan sesuatu yang baru. Sekarang saya mengajukan pertanyaan kepada Anda: sistem apa yang terlibat dalam superkompensasi?
- Jelas sistem muskuloskeletal. Begitu banyak yang telah dikatakan dan ditulis tentang hal ini sehingga tampaknya sepele bagi saya untuk membicarakannya lagi.
- Sistem fungsional tentu tidak bisa lepas dari kita para praktisi bersepeda dalam ruangan - kardiovaskular dan pernapasan -.
- Kemudian?
Dan kemudian ada sistem metabolisme-enzim.
Saya ingin mengklarifikasi bahwa tidak satu pun dari ketiga aspek ini dapat dianggap terpisah dari yang lain. Adaptasi yang diinduksi oleh pelatihan berjalan beriringan untuk ketiga sistem yang dipertimbangkan.Efek terbesar pada sistem fungsional dan metabolisme-enzimatik diinduksi oleh pelatihan daya tahan.
Itu sebabnya saya memutuskan untuk menghabiskan beberapa kata pada peralatan ini. Jadi mari kita lihat bagaimana cara kerjanya dan bagaimana itu cocok.
Saya ingin menjelaskan pertama-tama bahwa semua mekanisme energi memiliki tujuan yang sama: untuk menyusun kembali molekul ATP (adenosin trifosfat), yang mewakili cadangan energi yang tersedia, mulai dari "ADP (adenosin difosfat). Beberapa hal-hal yang saya akan katakan pada dasarnya menyangkut mekanisme energi aerobik.Dalam hal ini proses resintesis ATP terjadi di dalam mitokondria.Ini adalah organel yang ada dalam sel di mana reaksi kimia berlangsung yang memungkinkan proses yang baru saja dijelaskan dengan adanya oksigen. Menyederhanakan sebanyak mungkin, kita dapat mengatakan bahwa mereka mengandung enzim yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi, yang kemudian disimpan dalam molekul ATP dan tersedia. Mitokondria memiliki membran luar yang sangat permeabel yang memungkinkan hampir semua molekul yang ada di sitosol melewatinya; sebaliknya, membran internal jauh lebih kurang permeabel, bahkan hanya molekul yang akan dimetabolisme oleh ruang terdalam yang berisi matriks yang melewatinya melalui protein transpor.Begitu berada di dalam (saya sengaja menghilangkan semua jalur kimia) masing-masing molekul ini, dengan adanya oksigen, akan mampu menghasilkan 36 mol ATP. Molekul yang sama di sitosol, oleh karena itu di luar mitokondria, hanya akan menghasilkan 2 mol ATP. ATP! Dengan demikian kita memahami betapa lebih efektifnya mekanisme resintesis dengan adanya oksigen, daripada yang anaerobik.
Skema mitokondria
Kami telah melihat bagaimana hal itu dilakukan sejauh ini. Mari kita lihat bagaimana itu cocok sebagai gantinya:
Yang terbaik adalah mitokondria dapat meningkat hingga dua kali lipat dalam sel yang sama.Enzim pembawa juga meningkat dengan mempercepat pengangkutan molekul yang akan digunakan untuk tujuan energi dalam matriks.
Dalam praktiknya seolah-olah jumlah "pembakar" bertambah dan masing-masing dapat membakar lebih banyak bahan bakar. Ini berarti bahwa semakin kita berlatih secara konsisten, semakin kita dapat menggunakan bahan bakar yang tersedia untuk penampilan kita, yang bisa lebih lama dan bahkan lebih intens. Apakah saya harus mengingatkan Anda bahwa bahan bakar elektif bagi kita praktisi bersepeda dalam ruangan adalah campuran gula dan FAT?
Pelatih pribadi, Instruktur Bersepeda Schwinn, senam postural, yogafit, dan instruktur sepeda gunung
