Persilangan di bangku telentang dengan dumbel

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Reclined Bench Dumbell Crossover juga dikenal sebagai Reclined Bench Dumbell Crossover.

Jenis Latihan

Persilangan di bangku telentang dengan dumbel adalah latihan Monoartikular / aksesori

Varian

• Persilangan di bangku bersandar pada kabel

Persilangan di bangku telentang dengan dumbel: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet duduk di bangku bersandar antara 10 ° dan 30 °, dengan punggungnya dalam posisi kuat, kaki terpisah dan kaki bertumpu kuat di tanah di belakang lutut atau lebih baik masih terkunci di pemberhentian khusus, bila ada Siku sedikit tertekuk, pergelangan tangan lurus atau tertekuk dan bahu diperpanjang dan diabduksi dalam proporsi yang bervariasi sesuai dengan kemiringan bangku. Halter dipegang pada ketinggian yang sama dengan tulang dada bagian bawah atau perut bagian atas dengan pegangan netral.Eksekusinya terdiri dari membuat setiap halter menggambar busur lingkaran di bidang yang sama tempat mereka berbaring sejak awal. Selama gerakan, bahu fleksi pada bidang sagital dan adduksi pada bidang longitudinal, sedangkan tulang belikat mulai abduksi dan berotasi ke bawah pada sepertiga terakhir gerakan. Eksekusi berakhir tepat sebelum lengan tegak lurus. tanah.

Otot yang terlibat dalam latihan Melintasi bangku telentang dengan dumbel

Grup 0

• Pelindung dada besar
• deltoid anterior
• Coracobrachialis
• Bisep brakialis (lemah)

Tindakan
Fleksi bahu

Grup 1

• Punggung yang bagus
• Ronde besar

Tindakan
Adduksi bahu

Grup 2

• Denta toraks besar
• Pelindung dada kecil

Tindakan
Penculikan skapula

Grup 3

• Lift skapula
• Genjang

Tindakan
Rotasi skapula bawah

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit