Banyak orang menyimpan sepatu lari mereka segera setelah suhu turun, karena dalam cuaca dingin yang berlebihan di luar hambatan yang terlalu besar untuk tidak berlari.
disertai sedikit udara segar di wajah.
Untuk satu hal, berlari selama musim dingin dapat membantu meningkatkan daya tahan. Tom Holland, ahli fisiologi olahraga, pelatih olahraga dan penulis The Marathon Method, mengatakan "semakin dingin udara, semakin sedikit stres yang ditimbulkan oleh olahraga pada tubuh, dan itu membuat lari lebih mudah."
Ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu menangkal penyakit musiman seperti pilek dan sakit tenggorokan.
Belum lagi manfaat psikologisnya.
Dalam hubungannya dengan pemendekan hari dan berkurangnya sinar matahari, gangguan mood dan perasaan sedih dan apatis meningkat pada banyak orang. Berlatih olahraga, juga berkat pelepasan endorfin, membantu melawan suasana hati ini dan mengatasi kelelahan sehari-hari dengan lebih baik.
Berlari adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Anda dapat memutuskan apakah akan berlari dengan perut kosong atau perut penuh karena kedua varian memiliki kelebihan dan kekurangan.
Metode pernapasan dan pemahaman bagaimana melakukannya dengan baik juga penting untuk meningkatkan hasil lari.
di musim dingin, memastikan bahwa kinerja tidak terpengaruh tetapi pada saat yang sama tanpa sakit.
Bahan yang dipakai harus teknis, karena selain cukup nyaman, juga mengatur keringat dan suhu tubuh.
Lebih baik memilih pakaian yang ketat, untuk mengurangi jumlah udara antara kulit dan kain dan agar tetap hangat.
Juga berhati-hatilah untuk menggunakan alas kaki yang tepat dan jangan berlebihan, jika tidak, risikonya adalah fraktur stres metatarsal.
Berpakaian berlapis-lapis
Jika suhu benar-benar dingin, memakai lebih banyak lapisan adalah kunci sukses.
Ketika Anda mulai berlari, Anda lebih rentan terhadap dingin dan Anda cenderung lebih merasakan suhu rendah.
Dengan berlalunya waktu saat berlari, suhu tubuh meningkat dan Anda mulai merasakan panas yang lebih besar, yang mendorong Anda untuk melepas beberapa lapis pakaian yang, pada awalnya, tampaknya bahkan tidak cukup untuk cukup panas. Pakaian yang dilepas secara bertahap meningkat seiring dengan lamanya lari, dan berjalan seiring dengan penghapusan beberapa aksesori, juga digunakan untuk pemanasan.
Sangat penting untuk memiliki pakaian dengan saku dan ritsleting, untuk menyimpan apa yang Anda buang di sepanjang jalan.
Lindungi ekstremitas
Ekstremitas tubuh adalah yang pertama untuk mendinginkan, jadi jangan pernah lupa sarung tangan khusus, kaus kaki musim dingin atau termal dan tutup kepala, terutama bagi mereka yang botak, karena lebih dari 30% panas hilang melalui kepala.
Untuk melindungi dahi dan telinga, pita khusus untuk pelari juga berguna, yang juga dapat digunakan untuk menutupi tenggorokan.
, yang memerlukan beberapa menit lagi untuk bersiap-siap untuk pelatihan.
Untuk menghindari risiko cedera sebanyak mungkin, oleh karena itu penting untuk melakukan pemanasan lebih lama dari yang diharapkan, setidaknya 12-15 menit.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda, membuat darah Anda memompa lebih banyak melalui pembuluh darah Anda dan membuat gerakan Anda lebih gesit dan lancar.
Peregangan juga merupakan langkah yang tidak boleh dilupakan dan harus dilakukan di lingkungan yang hangat.
Peregangan, dalam varian pasifnya, juga bisa sangat berguna dalam memerangi penyakit kardiovaskular.
Segera setelah Anda berhenti berlari, suhu tubuh Anda turun dengan cepat dan melakukannya di luar ruangan membuat Anda berisiko robek. Agar tidak sakit, sama pentingnya untuk tidak tetap basah terlalu lama setelah latihan dan berganti pakaian sesegera mungkin .
Crab Walk juga sangat baik sebagai latihan pemanasan.
Jika Anda memilih untuk berlari, penting untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk mencegah trauma dan cedera saat berlari.
Perhatikan pernapasan Anda
Unsur yang tidak bisa diremehkan adalah udara dingin yang menerpa dada dan paru-paru.
Seiring waktu, tubuh cenderung sedikit terbiasa, tetapi musim dingin pertama berjalan dalam dingin, jika dilakukan dengan ceroboh, berisiko meninggalkan batuk dan sakit tenggorokan sebagai hadiah.
Menghirup udara dingin dengan susah payah, pada kenyataannya, dapat memiliki efek ini pada sistem pernapasan, jadi, meskipun godaannya kadang-kadang kuat, lebih baik tidak membuka ritsleting terlalu tinggi di dada ketika Anda mulai berkeringat dan merasa dingin berkurang. .
Bahkan berjalan 11 menit sehari dapat memberikan manfaat kesehatan yang baik.
, Anda hanya perlu merasa termotivasi dan dengan semangat yang tepat, dan melengkapi diri Anda dengan peralatan yang paling sesuai. Dengan jam siang hari yang lebih pendek, adalah normal untuk tergoda untuk tinggal di rumah, daripada pergi berolahraga, tetapi meyakinkan diri sendiri untuk melakukannya meningkatkan kesejahteraan psiko-fisik dalam semua aspeknya.
Setidaknya beberapa kali pertama, lebih baik berlari sebelum matahari terbenam, untuk menghindari berlari ke tanah yang tertutup lapisan es tipis tapi sering tidak terlihat.
Berlari setiap hari dapat memiliki banyak manfaat.
