Sirkuit Peningkatan untuk Mobilitas dan Keseimbangan

Dalam video ini oleh Cristina Turini kami, kami menyajikan latihan untuk meningkatkan mobilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Saat melakukan latihan sirkuit, ingatlah bahwa Anda tidak boleh memaksakan bukaan dan posisi. Kemajuan datang secara bertahap dengan bantuan napas.

Latihan ini merupakan prasyarat untuk semua olahraga. Dari setiap latihan Anda dapat melakukan 3 atau 4 seri dan kemudian beralih ke yang lain, Anda dapat melakukan sirkuit ini setiap hari agar tetap bugar.

untuk membuka pinggul dengan torsi (30 "per sisi)

Goddess Squat dengan peregangan bahu dan punggung (bergantian 1 menit)

Lunge samping (10 per kaki)

Menekuk lutut bergantian dengan tangan terangkat (10 per kaki)

Terjang dinamis untuk kekuatan dan keseimbangan (10 per kaki)

Langkah papan dengan putaran (20 pengulangan)

Setengah burpe dengan pendaratan anjing ke bawah (10 pengulangan)

Papan berjalan dengan kemungkinan varian push-up (20 pengulangan)

Cristina Turini

Blogger dan pelari Arsitek, blogger, dan pelari. Pembuat blog Run and the City, tempat berkumpulnya para pecinta lari yang ingin berhubungan dengan pelari lain dan mengikuti tren terkini, mulai dari pakaian lari hingga sepatu lari, dari aksesori yang wajib dimiliki.