Contoh diet untuk definisi otot dalam pembentukan tubuh

adalah salah satu dari 4 komponen penting dari pembentukan tubuh (volume, definisi, proporsi dan simetri).
Dimulai dari asumsi bahwa tidak ada definisi tanpa massa minimum, perlu untuk menentukan bahwa, untuk beberapa, pemotongan otot merupakan fase yang sangat menyakitkan tahun ini, sementara untuk yang lain itu kurang bermasalah. hipertrofi, definisi otot adalah karakteristik yang sangat subjektif yang pada dasarnya tergantung pada: nutrisi, genetika, kebiasaan keluarga dan jenis aktivitas fisik secara keseluruhan.

berkembang dengan baik dan tidak ada kecenderungan khusus untuk menurunkan berat badan atau menambah lemak tubuh, yang, untuk mengimbangi nafsu makan yang dipicu oleh pekerjaan yang sangat aktif, memutuskan untuk memulai protokol latihan aerobik yang ditujukan untuk definisi otot. Mengacu pada "kemungkinan serupa, prinsip utama diet untuk definisi tersebut adalah:

1. Total asupan kalori sedikit lebih rendah dari diet normokalorik (-10%)
2. Atau, asupan kalori total sama dengan normokalorik, yang TIDAK memperhitungkan latihan aerobik tambahan
3. Rincian nutrisi dari diet seimbang atau sedikit protein tinggi (persentase peningkatan protein, BUKAN absolut, dengan 25% lipid dan sisanya karbohidrat - lihat contoh diet protein untuk menurunkan berat badan)
4. Pemecahan energi makanan menjadi setidaknya 5-6 kali per hari
5. Pilihan makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol, serta produk dengan indeks glikemik rendah
6. Moderasi beban glikemik saat makan
7. Eliminasi alkohol.

: ini adalah campuran stimulan yang seharusnya memberikan efek lipolitik pada jaringan adiposa dan meningkatkan metabolisme basal (dipertanyakan, setidaknya dalam hal peningkatan pengeluaran energi!)

Asam amino bercabang: mereka dipilih berdasarkan pembatasan kalori atau lebih atau kurang kecenderungan katabolik dari subjek yang bersangkutan; bagi mereka yang cenderung mudah kehilangan massa otot selama pemotongan, gunakan BCAA dalam dosis sekitar 1g per 10kg berat (fisiologis atau nyata jika dengan massa lemak 15%) untuk dikonsumsi pada hari-hari pelatihan (dibagi menjadi sebelum, selama dan setelah session) bisa sangat berguna.

(super-set) dan memulai protokol 3 sesi berjalan lambat mingguan untuk definisi. Seks Pria Usia 33 Tinggi (cm 178 Lingkar pergelangan tangan cm 17,5 Konstitusi Normal Tinggi / pergelangan tangan 10,2 Tipe morfologis Normolineo Berat kg 82,0 Indeks massa tubuh 25,9 Indeks massa tubuh fisiologis diinginkan 21,7 Berat fisiologis yang diinginkan kg 68,8 Metabolisme basal kkal 1676,6 Koefisien tingkat aktivitas fisik Sedang, ya AUS 1,78 Pengeluaran energi kkal 2984,3 Diet HIPOKALORIK 2680Kkal Lemak 25% 670 Kkal 74.4g Protein 1,7 gram/kg * 512,7 Kkal 128.2g Karbohidrat 55,9% 1497,3 kkal 399.3g Sarapan 15% 402kkal Camilan 10% 268kkal Makan siang 30% 804kkal Camilan 10% 268kkal Makan malam 30% 804kkal Camilan 5% 134kkal

* Memiliki massa otot yang sangat berkembang, diputuskan untuk menerapkan koefisien protein ke nilai rata-rata antara berat fisiologis yang diinginkan (dari tabel) dan yang asli: (68,8 + 82,0) / 2 = 75,4kg

Contoh diet definisi otot dalam binaraga - Hari 1

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Bubuk kokoa 10g, 39,8 kkal Gula pasir 5g, 19,4kkal Rusks 30g, 127.8kkal Jam, jenderal 20g, 55.6kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Roti gandum 30g, 79,8kkal Tuna alami, tiriskan 50g, 64.0kkal Apel, dengan kulitnya 200g, 104.0kkal Makan siang, sekitar 30% kkal TOT kacang rebus Kacang Borlotti, dikeringkan 100g, 311.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Selada 100g, 18.0kkal Dada ayam panggang Dada ayam, daging saja 100g, 110.0kkal Roti gandum 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 25g, 225.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Roti gandum hitam 30g, 79,8kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Jeruk 200g, 126.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Nasi rebus beras merah 60g, 217.2kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Terong 200g, 48.0kkal Steak tuna Tuna segar, sirip kuning 200g, 216.0kkal Roti gandum 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 25g, 225.0kkal Camilan, sekitar 5% kkal TOT Pisang 150g, 133,5 kkal

Contoh diet definisi otot dalam binaraga - Hari 2

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Bubuk kokoa 10g, 39,8 kkal Gula pasir 5g, 19,4kkal Rusks 30g, 127.8kkal Jam, jenderal 20g, 55.6kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Roti gandum 30g, 79,8kkal Tuna alami, tiriskan 50g, 64.0kkal Buah pir 200g, 116.0kkal Makan siang, sekitar 30% kkal TOT Ceci saya baca Buncis, kering 90g, 300,6 kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Lobak 100g, 23.0kkal Dada kalkun panggang Dada kalkun, hanya daging 100g, 111.0kkal Roti gandum 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 25g, 225.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Roti gandum 30g, 79,8kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Kiwi 200g, 122,0 kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Pasta putih Pasta semolina gandum utuh 60g, 194,4 kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Adas 200g, 62.0kkal Cod di panci Cod Atlantik atau hake 200g, 164.0kkal Roti gandum 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 30g, 270.0kkal Camilan, sekitar 5% kkal TOT Pisang 150g, 133,5 kkal

Contoh diet definisi otot dalam binaraga - Hari 3

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Bubuk kokoa 10g, 39,8 kkal Gula pasir 5g, 19,4kkal Rusks 30g, 127.8kkal Jam, jenderal 20g, 55.6kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Roti gandum 30g, 79,8kkal Tuna alami, tiriskan 50g, 64.0kkal Clementine 250g, 94.0kkal Makan siang, sekitar 30% kkal TOT lentil rebus Lentil, dikeringkan 90g, 292.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Roket 100g, 25.0kkal Pondok keju Keju cottage rendah lemak 100g, 107,5kkal Roti gandum 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 25g, 225.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Roti gandum hitam 30g, 79,8kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal nanas 200g, 100.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Pasta putih Pasta semolina gandum utuh 60g, 194,4 kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Terong 200g, 82.0kkal Ikan air tawar bakar ikan air tawar 200g, 180.0kkal Roti gandum 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 25g, 225.0kkal Camilan, sekitar 5% kkal TOT Pisang 150g, 133,5 kkal

Contoh diet definisi otot dalam binaraga - Hari 4

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Bubuk kokoa 10g, 39,8 kkal Gula pasir 5g, 19,4kkal Rusks 30g, 127.8kkal Jam, jenderal 20g, 55.6kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Roti gandum 30g, 79,8kkal Tuna alami, tiriskan 50g, 64.0kkal Apel, dengan kulitnya 200g, 104.0kkal Makan siang, sekitar 30% kkal TOT kacang rebus Kacang Borlotti, dikeringkan 100g, 311.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Selada 100g, 18.0kkal Telur dadar putih telur Putih telur 300g, 126.0kkal Roti gandum 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 25g, 225.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Roti gandum hitam 30g, 79,8kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Jeruk 200g, 126.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Nasi rebus beras merah 60g, 217.2kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Terong 200g, 48.0kkal bass laut Ikan bass, berbagai spesies 200g, 194.0kkal Roti gandum 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 25g, 225.0kkal Camilan, sekitar 5% kkal TOT Pisang 150g, 133,5 kkal

Contoh Diet Definisi Otot Binaraga - Hari 5

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Bubuk kokoa 10g, 39,8 kkal Gula pasir 5g, 19,4kkal Rusks 30g, 127.8kkal Jam, jenderal 20g, 55.6kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Roti gandum 30g, 79,8kkal Tuna alami, tiriskan 50g, 64.0kkal Buah pir 200g, 116.0kkal Makan siang, sekitar 30% kkal TOT Ceci saya baca Buncis, kering 90g, 300,6 kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Lobak 100g, 23.0kkal Steak daging sapi muda Daging sapi muda 100g, 116.0kkal Roti gandum 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 25g, 225.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Roti gandum 30g, 79,8kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Kiwi 200g, 122,0 kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Pasta putih Pasta semolina gandum utuh 60g, 194,4 kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Adas 200g, 62.0kkal Ikan Monk Ikan Monk 200g, 126.0kkal Roti gandum 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 30g, 270.0kkal Camilan, sekitar 5% kkal TOT Pisang 150g, 133,5 kkal

Contoh diet definisi otot dalam binaraga - Hari 6

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Bubuk kokoa 10g, 39,8 kkal Gula pasir 5g, 19,4kkal Rusks 30g, 127.8kkal Jam, jenderal 20g, 55.6kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Roti gandum 30g, 79,8kkal Tuna alami, tiriskan 50g, 64.0kkal Clementine 250g, 94.0kkal Makan siang, sekitar 30% kkal TOT lentil rebus Lentil, dikeringkan 90g, 292.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Roket 100g, 25.0kkal Pondok keju Keju cottage rendah lemak 100g, 107,5kkal Roti gandum 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 25g, 225.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Roti gandum hitam 30g, 79,8kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal nanas 200g, 100.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Nasi rebus beras merah 60g, 217.2kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Terong 200g, 82.0kkal Santo Petrus di dalam oven Fillet ikan San Pietro 200g, 160.0kkal Roti gandum 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 30g, 270.0kkal Camilan, sekitar 5% kkal TOT Pisang 150g, 133,5 kkal

Contoh Diet Definisi Otot Binaraga - Hari 7

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Bubuk kokoa 10g, 39,8 kkal Gula pasir 5g, 19,4kkal Rusks 30g, 127.8kkal Jam, jenderal 20g, 55.6kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Roti gandum 30g, 79,8kkal Tuna alami, tiriskan 50g, 64.0kkal Apel, dengan kulitnya 200g, 104.0kkal Makan siang, sekitar 30% kkal TOT kacang rebus Kacang Borlotti, dikeringkan 100g, 311.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Selada 100g, 18.0kkal Dada kalkun panggang Dada kalkun, hanya daging 100g, 111.0kkal Roti gandum 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 25g, 225.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Roti gandum hitam 30g, 79,8kkal Yoghurt ringan 125g, 70.0kkal Jeruk 200g, 126.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Pasta putih Pasta semolina gandum utuh 60g, 194,4 kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Terong 200g, 48.0kkal Steak ikan hiu ikan anjing 200g, 160.0kkal Roti gandum 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 30g, 270.0kkal Camilan, sekitar 5% kkal TOT Pisang 150g, 133,5 kkal