Omega-3 adalah jenis asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang meliputi asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), serta prekursor penting asam alfa-linolenat (ALA).Kekurangan omega-3 berakibat pada kekurangan omega-3. dalam risiko efek kesehatan yang merugikan.
Makanan kaya Omega 3
- Biji minyak atau kumannya: chia, kiwi, perilla, rami, cranberry, camellia, buckthorn laut, rami, walnut, canola, dan biji kedelai.
- Kacang: almond, kacang pinus, pistachio, pecan, kacang Brazil, hazelnut, kacang mete, biji bunga matahari, labu dll.
- Konsentrasi kecil ALA juga terdapat pada sayuran dan buah pada umumnya.
- Kuman sereal, seperti bibit gandum, atau minyak ekstraksi: minyak chia, minyak kiwi, minyak perilla, dll.
- Ikan: mackerel, tuna, bonito, garfish, lanzardo, horse mackerel, sardinella, herring, cod, salmon, ikan teri, selada laut
- Rumput laut: wakame, nori dan kombu.
- Makanan yang diekstraksi dari ikan: hati ikan cod, telur salmon, belanak, ikan terbang, sturgeon, bottarga, minyak ikan cod, minyak salmon, dll.
dan kekeringan atau bahkan peningkatan jerawat yang tidak biasa mungkin merupakan gejala.Lemak omega-3 meningkatkan integritas penghalang kulit, mencegah hilangnya kelembaban dan melindunginya dari iritasi yang dapat menyebabkan kekeringan dan iritasi.
Mengambil dosis harian 1/2 sendok teh (2,5 ml) minyak biji rami yang kaya akan ALA selama 3 bulan telah terbukti secara efektif melembutkan kekasaran kulit dan meningkatkan hidrasi kulit hingga hampir 40%. Hal yang sama dilakukan dengan mengonsumsi minyak biji rami yang kaya omega-3 setiap hari dalam kasus dermatitis atopik, juga dikenal sebagai eksim, suatu kondisi yang menyebabkan kulit kering dan teriritasi. Kekeringan dan gatal berkurang secara signifikan dengan mengurangi penggunaan obat topikal.
Mengkonsumsi suplemen omega-3 dapat membantu mengurangi jerawat dan peradangan kulit. Suplemen EPA dan DHA dapat mengurangi sensitivitas kulit terhadap sinar ultraviolet.
Depresi
Lemak omega-3 adalah komponen penting dari otak dan diketahui memiliki efek neuroprotektif dan anti-inflamasi. Mereka juga dapat membantu mengobati penyakit neurodegeneratif dan gangguan otak, seperti penyakit Alzheimer, demensia, dan gangguan bipolar. Banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan korelasi antara status omega-3 yang rendah dan insiden depresi yang lebih tinggi.
Sementara banyak faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan gangguan kesehatan mental, diet kaya omega-3 dapat membantu mengurangi risiko beberapa kondisi kesehatan mental. Dianjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda untuk diskrining depresi dan menentukan strategi pengobatan yang tepat.
Mata kering
Lemak omega-3 memainkan peran penting dalam kesehatan mata, termasuk menjaga kelembaban mata dan merobek.Suplemen omega-3 adalah bantuan yang berharga dalam menghilangkan sindrom mata kering. Gejala ini sering termasuk ketidaknyamanan mata dan bahkan gangguan penglihatan.
Banyak kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan gejala mata kering.Oleh karena itu, penting untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami mata kering atau gejala terkait mata lainnya.
Nyeri dan kekakuan sendi
Nyeri dan kekakuan sendi dapat terjadi akibat osteoartritis, di mana tulang rawan yang menutupi tulang rusak. Atau, ini dapat dikaitkan dengan kondisi autoimun inflamasi yang disebut rheumatoid arthritis (RA). Mengkonsumsi suplemen omega-3 membantu mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan kekuatan genggaman. Peningkatan nyeri sendi atau gejala rematik terkait dapat menjadi gejala kekurangan lemak omega-3.
Rambut rapuh dan kering
Sama seperti lemak omega-3 membantu mempertahankan kelembaban di kulit, mereka juga membantu menjaga kesehatan rambut Perubahan tekstur rambut, integritas dan kepadatan dapat menunjukkan status omega-3 rendah Mengambil suplemen omega-3 setiap hari, bersama dengan lemak omega-6 dan antioksidan, ada pengurangan kerontokan rambut dan batang rambut tubuh yang lebih besar.Jika rambut menipis atau menjadi kering dan rapuh, mengonsumsi suplemen omega-3 dapat membantu.
, yang memiliki efek kesehatan yang bermanfaat, seperti:- Mereka adalah konstituen dari membran sel
- Mereka menyusun jaringan saraf dan mata
- Mereka adalah prekursor eikosanoid anti-inflamasi
- Mereka melawan hipertensi dan hipertrigliseridemia (dengan efek menguntungkan pada kesehatan pembuluh darah)
- Mereka berpartisipasi dalam menjaga fungsi otak bahkan di usia tua
- Mereka melindungi terhadap penyakit mata degeneratif tertentu
- Mereka harus mengurangi gejala rheumatoid arthritis
- Mereka meningkatkan suasana hati dengan menghambat bentuk-bentuk depresi tertentu.
