Mesin dayung adalah alat yang mensimulasikan dalam segala hal gerakan mendayung.
Awalnya dirancang untuk memungkinkan atlet profesional berlatih selama musim dingin, kemudian menjadi salah satu peralatan olahraga yang paling direkomendasikan oleh pelatih pribadi, karena dapat menjamin banyak manfaat.
Meskipun demikian, sering dilecehkan, demi mesin yang lebih banyak digunakan seperti elips, treadmill, dan sepeda olahraga.
Mendayung dianggap sebagai latihan kardio berdampak rendah.
.
Menurut American Fitness Professionals Association, sebenarnya, gerakan yang mensimulasikan mendayung mengembangkan 65-75% otot kaki dan 25-35% otot tubuh bagian atas.
Selain itu, ia juga mengembangkan punggung atas, perut dan obliques dan memperkuat paha depan, betis, dan glutes.
Untuk melatih tubuh bagian atas, push-up sangat ideal. Jika Anda menderita sakit pergelangan tangan, ada beberapa variasi atau memanjat tali.
Menurut sebuah penelitian, latihan fisik akan meningkatkan kesehatan metabolisme.
Namun berhati-hatilah, terlalu banyak berlatih dan menjalani upaya yang berlebihan dapat melukai tubuh dan pikiran Anda.
Juga ideal untuk menurunkan berat badan
Namun menggunakan mesin dayung juga berarti melakukan latihan kardio.
Upaya yang diperlukan, pada kenyataannya, menghasilkan peningkatan denyut jantung dan konsumsi energi yang lebih besar, yang mengarah pada sejumlah besar lemak yang terbakar dan akibatnya penurunan berat badan.
Secara khusus, tiga puluh menit latihan mendayung akan membakar hingga 377 kalori.
Dengan berlatih secara konsisten, daya tahan fisik dan sistem pernapasan dan kardiovaskular juga meningkat.
Selain itu, berkat gerakannya yang lancar, ia mengembangkan koordinasi motorik.
Dapat diakses
Mesin dayung juga cocok untuk pemula kebugaran karena tingkat kesulitannya dapat diatur sesuai dengan persiapan fisik setiap orang.
Jenis olahraga ini juga aman untuk penyandang tunanetra atau tunanetra. Hal ini ditunjukkan oleh studi tahun 2015 yang dilakukan pada orang dengan masalah penglihatan yang, dengan mendayung 5 hari seminggu selama 6 minggu, mengurangi persentase lemak tubuh total dan memperoleh fleksibilitas dan kekuatan.
Selain itu, tegangan sendi yang khas saat berlari atau melakukan gerakan lain, dalam hal ini tidak ada karena merupakan mesin berdampak rendah, yang tidak menghasilkan tegangan atau beban berlebih pada sendi.
Anda juga dapat memilih jenis gerakan dan kecepatan, keuntungan yang sangat penting bagi mereka yang baru pulih dari cedera.
Pelatihan dengan mesin dayung juga bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk orang-orang dengan osteoartritis dewasa sebelum waktunya.Beberapa penelitian menunjukkan, pada kenyataannya, bagaimana melakukannya selama 8 minggu menyebabkan peningkatan rotasi sendi sebesar 30% di siku, bahu dan lutut.
Hal ini juga baik untuk pikiran
Apakah Anda benar-benar mendayung di laut, atau menggunakan mesin dayung di ruang tertutup, jenis pelatihan ini, yang ditandai dengan gerakan yang lancar, sangat rileks, mengurangi stres, melawan penurunan kognitif, dan melepaskan sejumlah besar endorfin, hormon. kebahagiaan.
penting untuk diketahui bahwa ada dua jenis mesin dayung yang berbeda: satu dengan lengan terpisah, yang lebih akurat mereproduksi gerakan mendayung di laut tetapi sedikit lebih sulit untuk digunakan; dan satu dengan traksi sentral, lebih mudah digunakan dan oleh karena itu sangat tersebar luas.
Fitur penting lainnya yang perlu dipertimbangkan adalah tampilan dan jumlah opsi dan program yang dapat diatur. Itu selalu lebih baik untuk memilih model yang menawarkan paling banyak, terutama jika Anda seorang pemula.
dan lutut. Selanjutnya, yang terakhir tidak boleh terbuka tetapi tetap lurus untuk menjaga semua kaki di posisi itu.
