Diedit oleh Dr. Giovanni Chetta
Kedua jenis peregangan (distrik dan global) dapat dikombinasikan dengan latihan peregangan isometrik eksentrik tertentu atau teknik PNF(Fasilitasi Neuromuskular Proprioseptif). Metode ini, dikembangkan oleh ahli neurofisiologi Amerika Herman Kabat pada akhir 1940-an sebagai pendidikan ulang neuromuskular, terdiri dari kontraksi isometrik kelompok otot, selama sekitar 15-20 detik, setelah menempatkannya dalam perpanjangan maksimum. melalui aktivasi otot-otot tendon organ Golgi dan refleks miotatik terbalik relatif, relaksasi lebih lanjut berikutnya, oleh karena itu pemanjangan kelompok otot yang terlibat.
Akhirnya, itu "peregangan pegas" , jenis peregangan otot yang dulunya sangat populer, bisa berbahaya. Otot-otot tersebut sebenarnya dilindungi oleh proprioseptor neuromuskular yang menyatu yang mengaktifkan refleks miotatik tulang belakang (Spinal Myotatic Refleks, ROT), ketika otot-otot tersebut mengalami peregangan berlebihan, sehingga mengontraksikannya. Konsekuensi dari semua ini dapat berupa mikrotrauma, ketegangan, dan robekan otot yang menciptakan bekas luka di jaringan otot dengan konsekuensi penurunan elastisitas permanennya.
Untuk alasan postural dan gaya hidup, ada beberapa otot yang cenderung hipertonik dan pendek sehingga sebagian besar akan diregangkan, dan otot hipotonik yang cenderung melemah yang sebagian besar akan diperkuat. Berikut adalah beberapa contoh yang sering terjadi.
Otot rentan terhadap hipoaktivitas
- bagian punggung tubuh -
Trisep sural
Gluteus kecil dan tengah
Ischio-crurali
trapezius tengah dan bawah)
paravertebral lumbal
bergigi anterior
Kuadrat pinggang
Di atas dan subspinous
Trapesium atas
Berbentuk delta
Lift skapula
- bagian perut -
Adduktor paha
Tibialis anterior
Rektus femoris
ekstensor kaki
Tensor fasia lata
Peronieri
Otot kaki angsa
Luas medial
ileopsoas
Lateral lebar
Pelindung dada kecil
Pelindung dada besar
Subskapularis
Otot perut
Scaleni
Fleksor leher dalam
Sterno-cleido-mastoid
Digastrik
otot mengunyah
- Ekstremitas atas -
Pronator dan supinator
Ekstensor dan fleksor
Lebih tepatnya saya otot postural nyata, disebut juga statis otonik (otot shunt), terus-menerus bertindak sebagai sistem anti-gravitasi (mereka adalah batang pengikat yang membuat kerangka kita berdiri) tetap dalam ketegangan; mereka memiliki aksi penstabil yang dominan. Untuk alasan ini mereka adalah otot dalam, kaya akan zat ikat fibrosa dan sebagian besar serat otot merah (serat otot tipe I atau Slow Twitch) atau dengan kandungan mioglobin yang tinggi (karena konsumsi oksigen yang dibutuhkan tinggi) dan diatur oleh neuron motorik a tingkat pelepasan yang rendah (otot yang bekerja lambat tetapi resisten). Mereka secara alami berevolusi menuju pemendekan. Ini adalah pengurangan elastisitas konstan mereka yang melibatkan kompresi sendi dan keausan dini yang diakibatkannya (arthrosis, pengurangan rentang gerakan, tendonitis, dll.). Mereka mewakili sekitar 2/3 dari otot kita. Pemanjangan konstan mereka sangat penting melalui peregangan yang dilakukan dengan benar.
Sebaliknya, otot- dinamis ophasics (otot-semburan) adalah otot-otot gerakan, akselerator. Mereka bertindak hanya jika perintah tertentu terjadi dan untuk alasan ini mereka dangkal, kaya serat otot putih (serat otot tipe IIa dan IIx atau Fast Twitch) dengan diameter lebih besar dari serat otot tipe I, miskin jaringan ikat dan dipersarafi oleh tinggi neuron motorik frekuensi pelepasan (otot cepat tetapi tidak terlalu tahan). Seiring waktu mereka cenderung melemah secara normal. Aktivitas penguatan otot, yang harus dilakukan secara teratur (terutama dengan bertambahnya usia), harus secara khusus mempengaruhi komponen otot fasik ini.
Di dalam senam postural TIB Latihan penguatan otot fokus pada otot yang dinamis dan dilakukan, tubuh bebas atau dengan penggunaan pita khusus, secara lambat dan terkontrol, mencari fluiditas dan presisi maksimum, untuk mencegah kerusakan dan ketidaknyamanan dan mendapatkan efisiensi maksimum. minimal 1,5 jam, diselingi dengan istirahat pendek untuk meningkatkan daya tahan otot dan umum.
Latihan peregangan otot terutama melibatkan penggunaan teknik peregangan rantai myofascial.
Artikel lain tentang "senam postural T.I.B. - senam dengan efektivitas maksimum untuk" pria masa kini "
- Senam postural T.I.B. - Resistansi dan Elastisitas -
- Senam postural T.I.B.
- Jaringan ikat tegang - senam postural T.I.B. -
- Kekuatan relaksasi - senam postural T.I.B. -
- Postur dan gerakan - senam postural T.I.B. -
- Senam postural dan postur
- Habitat dan gaya hidup "Buatan" - senam postural T.I.B. -
- Pendidikan ulang postural T.I.B. -
- Senam efisiensi maksimum - senam postural T.I.B. -
- Pendidikan ulang motorik - senam postural T.I.B. -
- Pendidikan ulang pernapasan - senam postural T.I.B. -
- pengkondisian neuroassociative - senam postural T.I.B. -
- Saran fisik - senam postural T.I.B. -
- Senam postural T.I.B. - Daftar Pustaka -