Kadang-kadang bisa terjadi untuk membingungkan nama-nama latihan kebugaran, dan akibatnya untuk berpikir bahwa yang satu setara dengan yang lain, terutama ketika datang ke jenis yang sangat mirip, yang hanya berbeda dalam satu detail, kecil tetapi menentukan.
Salah satu kasus di mana sangat mudah untuk melakukan kesalahan adalah ketika menyangkut squat dorong, atau squat lantai, dan burpe.
dan itu adalah latihan beban tubuh yang gerakannya menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Dengan cara ini sistem kardiovaskular diperkuat dan otot-otot kaki dan tubuh bagian atas menjadi kencang.
Dorongan jongkok, atau jongkok tanah, lebih sederhana dari keduanya, dan karena itu lebih cocok untuk pemula. Anda bisa mendapatkan keuntungan besar dari pelaksanaannya, tetapi jika Anda ingin meningkatkan kesulitan latihan dari waktu ke waktu, Anda dapat beralih ke burpee.
Yang terakhir, sebenarnya, pada bagian pertama sama dengan gaya jongkok, tetapi pada akhirnya menambahkan gerakan plyometrik.
Plank dan crunch juga merupakan latihan berat badan. Lebih baik melatih core plank atau crunch?
Jika Anda melakukan squat split Bulgaria, waspadalah terhadap kesalahan ini.
Juga berhati-hatilah untuk tidak terlalu membebani lutut Anda saat melakukan squat.
di lantai di depannya.Burpee
- Mulai dari posisi berdiri.
- Melompat ke atas dan ke bawah sampai Anda berada dalam posisi jongkok.
- Berjongkok dan letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda.
- Tendangan cepat kedua kaki ke belakang, sehingga Anda berakhir dalam posisi plank. Pada titik ini tubuh harus membentuk garis lurus dari leher hingga mata kaki.
- Dorong kedua kaki dengan kuat lagi untuk kembali ke posisi jongkok.
- Kembali ke posisi awal dengan lompat tinggi, bertepuk tangan dengan tangan di atas kepala.
- Tanah menjaga lutut sedikit ditekuk dan pergelangan kaki lembut untuk menghindari kelebihan beban sendi.
Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa pertahankan, tergantung pada tingkat latihan Anda.
Tingkat kesulitan
Burpee adalah latihan yang lebih menantang karena lompatan terakhir, yang meningkatkan upaya kardiovaskular dan kekuatan yang dibutuhkan oleh otot-otot kaki.
Selain versi dasar, ada beberapa varian, tetapi untuk pemula, lebih baik memulai dari yang satu ini, menyempurnakannya dan baru kemudian memikirkan untuk memperkenalkan perubahan yang mengintensifkan latihan.Indikatif, ketika Anda dapat dengan mudah menyelesaikan serangkaian dari 15 hingga 20 burpe, sambil mempertahankan postur yang baik dan tanpa kelaparan oksigen, Anda siap untuk naik ke tingkat berikutnya.
dan trisep, Anda dapat menambahkan beberapa push-up ke kedua latihan.Setelah mendarat di posisi papan, lakukan satu pengulangan push-up sebelum mengembalikan kaki Anda ke posisi jongkok klasik.
Alternatif lain mungkin menambahkan resistensi eksternal dengan mengenakan rompi pemberat atau menahan beban, seperti dumbel atau bola obat.
Akhirnya, Anda dapat melakukan variasi burpee yang awalnya digunakan oleh marinir dan disebut binaragawan delapan hitungan.
Mulailah dari posisi awal dorong jongkok atau burpee.
Setelah dalam posisi papan, lakukan push-up pada lengan dan kemudian tendang kaki ke samping, mendarat dengan kaki terpisah.
Lompat dan tendang lagi secara bersamaan sebelum menyelesaikan latihan.
dorong dan burpee, untuk menghindari cedera atau cedera, penting untuk memperhatikan gerakan yang dilakukan.Selama fase jongkok, turun dengan menekan pinggul ke belakang dan menekuk lutut, tetapi jaga agar punggung tetap lurus.
Burpee mungkin dikontraindikasikan untuk orang yang menderita cedera lutut atau menderita kondisi apa pun yang membuat persendian sensitif terhadap goncangan.
Agar tidak menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, selalu yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan jenis ini.
Sebelum melakukan burpee atau squat thrust, lakukan pemanasan otot dengan melakukan aktivitas aerobik, seperti jogging, berjalan kaki atau bersepeda, selama 5-10 menit.Latihan persiapan untuk burpee juga sangat baik.
