pengantar
Kata stres kini telah sepenuhnya memasuki leksikon sehari-hari.
Tapi apa sebenarnya stres itu? respons psiko-neuro-endokrin-imunologis terhadap stimulus eksternal.
Dr Hans Selye, pada awal tahun 1967, membedakan antara stres "baik" atau "eustress", dan stres "buruk" atau "stres".
- L"eustress streslah yang merangsang kita untuk menemukan dan menikmati kesuksesan dan kemenangan;
- NS kesulitan itu adalah stres yang kita hindari, takuti atau derita ketika seseorang memukul kita atau kita menemukan diri kita dalam situasi yang menyimpang.
Dalam hal ini, dari penelitian yang dilakukan, permusuhan, depresi, dan kecemasan tampaknya merupakan emosi yang paling merusak.
Kita semua menghadapi tantangan dalam kehidupan kita sehari-hari; keterampilannya terdiri dari mengetahui bagaimana mengelola stres kita dan tidak membiarkan "sirkuit kita menjadi kelebihan beban".
Berapa banyak orang saat ini melakukan senam justru karena mereka merasa "stres" dan ingin bersenang-senang atau lebih baik lagi "melepaskan tenaga"? Hampir semua!
Stres dan Sistem Endokrin
NS kesulitan memiliki efek merusak pada tubuh kita.
Mempertimbangkan bidang psiko-emosional, situasi "kesulitan"kronis" dapat bertindak sebagai "duri yang menjengkelkan" yang secara konstan mengganggu kestabilan kelenjar adrenal.
Kelenjar adrenal adalah formasi piramidal warna kekuningan - diberikan oleh lemak - dengan berat sekitar 7,5 g, ditempatkan di kutub posterior setiap ginjal, bersarang di antara yang terakhir, diafragma dan vena utama dan arteri dinding posterior perut- rongga panggul.
Kaya vaskularisasi seperti semua kelenjar endokrin, mereka menerima darah dari arteri renalis, dari "arteri frenikus lebih rendah dan dari "arteri aorta. Aliran balik vena dipastikan oleh vena adrenal.
Secara fungsional, setiap kelenjar dapat dibagi lagi menjadi zona eksternal atau kortikal dan di area internal o berkenaan dgn sungsum, mensekresikan hormon yang berbeda tetapi dengan kontrol stres yang sinergis.
Hormon yang dihasilkan oleh korteks adalah kortikosteroid, sangat penting.
Hormon yang dihasilkan oleh sumsum tulang adalah mineralokortikoid, mereka juga sangat penting. Di antara mereka yang paling penting secara fungsional adalah "aldosteron, yang bekerja dengan menyerap kembali ion natrium dan air dari tubulus ginjal, mendukung eliminasi ion kalium secara paralel dengan urin.
Antara daerah glomerulus dan retikuler terdapat daerah yang disusun, yang mencakup sekitar 78% dari volume kortikal: hormon yang diproduksi di daerah ini adalah glukokortikoid, yang paling penting adalah kortisol, diikuti dalam urutan kepentingan oleh kortikosteron; hati mengubah beberapa kortisol yang bersirkulasi menjadi kortison.
Semua hormon ini bekerja dengan mempercepat proses sintesis glukoneogenesis dan dari glikogenosintesis, terutama di hati.
Pada tingkat biokimia murni, kelebihan gula, kopi, stimulan tiroid, dan zat lipotrofik dapat membuat kelenjar ini tidak seimbang.
Distress juga menyebabkan ketidakseimbangan penting lainnya:
reaksi "Fight or Flyght" - fight or flight - terlokalisasi di otak limbik atau reptil yang mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari, menyebabkan "bombardir" impuls dari neuron motorik Y melalui Sistem Piramida, menghasilkan nada berlebih dari ekstensor bawah otot dan otot fleksor atas.
Dalam praktiknya, tubuh kita menjadi kaku, kehilangan elastisitas dan mobilitas osteo-arthro-myofascial. Postur tubuh kita beradaptasi dengan situasi stres afisiologis yang tidak lagi tertahankan. Hal ini tentu saja juga dapat menyebabkan gangguan sendi atau myofascial.
Lebih jauh lagi, stres menyebabkan perubahan hormonal penting lainnya dan terutama perubahan berat pada komposisi tubuh kita, seperti yang akan kita lihat nanti.
Dalam fisiologi, kelenjar adrenal, yang dirangsang oleh iysis anterior, adalah yang pertama terpengaruh, menghasilkan ketidakseimbangan dalam genesis glukokortikoid tetapi di atas semua itu hiperkortisolemia dengan kemungkinan konsekuensi yang:
- peningkatan pemecahan protein;
- peningkatan eliminasi penyerapan leusin dalam sintesis protein;
- peningkatan siklus asam amino, yang mengarah pada sintesis dan pemecahan protein yang lebih besar;
- peningkatan kadar lemak tubuh melalui stimulasi LPL LipoProteinLipase;
- peningkatan produksi Somatostatin, yang menghalangi pelepasan GH dari iysis anterior dan karena itu menyebabkan katabolisme otot dan lipogenesis;
- supresi steroidogenesis testis pada pria dengan menghambat produksi LH - Luteinizing hormone - dirangsang oleh iysis anterior
- penyimpangan penggunaan glukosa dari otot ke otak, oleh karena itu kemungkinan asthenia otot;
- meningkatkan aksi medula adrenal dengan aktivasi SNS dengan merangsang produksi dua katekolamin Adrenalin dan Noradrenalin, dan dengan menghasilkan hipertensi relatif, lipolisis, resistensi perifer dan penghambatan pelepasan insulin, glukoneogenesis hati dan peningkatan konsumsi O2, oleh karena itu metabolisme basal; dalam jangka panjang itu mengarah ke hipoadrenia "paradoks".
A.C.S.M. (American College of Sports Medicine), selama bertahun-tahun, telah melakukan beberapa penelitian mengenai pengaruh yang kesulitan itu diberikan pada organisme manusia dan mengenai efek positif dari latihan fisik dalam melawan dan menguranginya.
Efek paparan tekanan kronis menurut A.C.S.M.
- peningkatan aterosklerosis
- peningkatan aterosklerosis karotis
- vasospasme
- iskemia miokard
- oklusi arteri koroner
- peningkatan aritmia ventrikel
- ++ sesak napas COPD / CRPD
- peningkatan imunoglobulin → ++ arthritis
- peningkatan kolesterol LDL dan VLDL
- penurunan kolesterol HDL
- peningkatan tekanan sistolik
- sensitivitas adrenergik pankreas yang lebih besar pada diabetes tipe 2
- imunosupresi
- peningkatan pelepasan dan sintesis adrenalin
- penurunan proliferasi limfosit
- penurunan aktivitas Natural Killer → tumor
- peningkatan tingkat katekolamin yang bersirkulasi
- perubahan sistem saraf otonom
- stimulasi berlebihan hipotalamus.
Efektivitas latihan fisik dalam mengurangi stres menurut A.C.S.M.
- kontrol yang lebih besar dari sistem pusat monoamina
- regulasi yang benar dari sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal
- peningkatan kadar -endorfin dan -enkephalins
- pelemahan respons kardiovaskular terhadap peristiwa stres
- penurunan respons -adrenergik di miokardium di depan aktivitas fisik atau ketidaknyamanan perilaku
- efek profilaksis akut dalam mengurangi tekanan darah dalam menghadapi peristiwa stres
- penggunaan substrat energi yang lebih besar → respons insulin yang lebih baik pada diabetes
- elastisitas jaringan yang lebih besar
- peningkatan HDL
- LDL dan VLDL menurun.
Singkatnya, aktivitas fisik secara teratur dapat secara efektif mengurangi efek merusak dari kesulitan pada tubuh kita.
Satu lagi alasan untuk melakukan pekerjaan kita dengan lebih baik.
