Bagaimana cara mendapatkan perut sixpack?

Tonton videonya

• Tonton videonya di youtube

Untuk informasi lebih lanjut: Estetika Wanita: Pelatihan, Diet, dan Saran yang kami maksud adalah retaknya jaringan ikat yang membentuk linea alba. Hal ini dapat terjadi pada subjek yang memiliki kecenderungan genetik, pada pria dengan frekuensi yang lebih besar dalam kasus obesitas atau pada usia tua, dan pada wanita terutama setelah kehamilan.

Kecenderungan wanita yang lebih rendah untuk memiliki perut yang indah karena itu juga tergantung pada kemungkinan kehamilan. Terlepas dari penambahan berat badan, stretch mark, dll., ini dapat memisahkan linea alba (juga karena peningkatan volume dan tekanan internal, juga karena aksi hormon tertentu yang menentukan kelemahan tulang rawan dan jaringan ikat) dan menyebabkan diastasis perut yang disebutkan di atas.

Jika di satu sisi pelatihan inti sebelum kehamilan, oleh karena itu, serta dasar panggul juga korset perut, merupakan faktor pelindung dari komplikasi fungsional anatomis pasca-kehamilan, di sisi lain melakukannya lebih awal atau di awal kehamilan. kondisi diastasis terbuka dapat mengakibatkan perilaku yang salah.

Otot ini, yang rata-rata terdiri dari 50% serat putih dan 50% serat merah, berlatih dengan baik dengan bergantian sesi dengan pengulangan yang lebih rendah dengan sesi dengan pengulangan yang lebih tinggi (seri dengan kelebihan pada 10 pengulangan dan seri pada 20 pengulangan); yang mengatakan, untuk tujuan estetika murni, pelatihan yang lebih disukai tidak diragukan lagi adalah prinsip hipertrofik.

"Kualitas" estetika rektus abdominis diperoleh, seperti untuk otot-otot lainnya, melalui hipertrofi yang wajar - dengan pelatihan intensif yang melibatkan jumlah serat terbesar, dengan penekanan maksimum pada kelengkungan tulang belakang selama fleksi batang tubuh pada panggul (kelengkungan lebih ke belakang dimungkinkan, tanpa bergantung pada kaki) - dan definisi tinggi (dengan keseimbangan energi negatif, yang disebabkan oleh diet pelangsing hipokalori dan konsumsi energi yang lebih besar karena aktivitas aerobik "lipolitik".

Namun, logis bahwa genetika juga memainkan peran penting. Kami tidak bersembunyi di balik sehelai rumput tetapi, jika tujuannya tinggi - persentase definisi dari model kebugaran - "epidermis" harus tipis dan sensitivitas panniculus adiposa terhadap aksi hormon katabolik tinggi.

Namun, tidak cukup hanya memodelkan rektus abdominis, tetapi juga perlu untuk bertindak pada obliques dan transversus.

Pentingnya obliques perut

Obliques, karena mereka cukup mudah mengalami hipertrofi, oleh karena itu melebarkan pinggang, harus dilatih dengan pengulangan yang lebih besar dalam gerakan memutar (torsi batang tubuh) pada beban alami; intensitas akhirnya dapat ditingkatkan sedikit demi sedikit untuk mendapatkan trofisme yang lebih besar.Fleksi lateral pada kabel dan pada bangku tertentu dengan dumbbell, serta memutar intens selama crunch, harus dihindari pada pria seperti pada wanita yang cenderung memiliki titik pinggang berotot lebar.

Pentingnya melintang perut

Nada perut transversal yang terkalibrasi dengan baik sangat penting untuk menjaga perut tetap rata untuk menekankan tindakan penahanan pada jeroan.

Tak hanya itu, tonik transversal tampak kontras dengan pelebaran lambung yang menekankan rasa kenyang. Karena ini adalah otot dengan fungsi ekspirasi yang penting, ia dapat dirangsang dengan melakukan beberapa detik ekspirasi paksa dalam fase kontraksi maksimum selama crunch. Atau, yang lebih berpengalaman dapat fokus pada latihan yang disebut vakum - kompleks tetapi sangat efektif.

menyimpulkan

Ringkasnya, otot yang memberikan "gambar kotak-kotak" perut adalah rektus abdominis, yang harus dilatih dengan intensitas maksimal.

Untuk mengurangi pinggang, perlu untuk memberi nada pada obliques tetapi menghindari hipertrofi yang berlebihan; putaran dengan tongkat "membuat semua orang setuju".

Selanjutnya, untuk meratakan perut, transversal harus dikencangkan dengan baik dengan melakukan ekspirasi paksa sekitar dua detik pada fase kontraksi maksimum crunch; alternatif yang sangat baik adalah vakum. Hal ini menyebabkan, di beberapa mata pelajaran - terutama kelebihan berat badan - ke efek anoreksia ringan.

Pada titik-titik ini, untuk mendapatkan perut yang terpahat, aktivitas aerobik dalam kisaran "lipolitik" akan ditambahkan sehubungan dengan diet pelangsingan kalori yang relatif rendah untuk pengurangan jaringan adiposa.

Untuk pameran, layanan, atau acara khusus yang membutuhkan layanan luar biasa, kami sarankan untuk membaca artikel yang didedikasikan untuk estetika wanita, estetika pria, dan persiapan buku fotografi.

Untuk informasi lebih lanjut: Halaman umum tentang anatomi otot perut Untuk informasi lebih lanjut: Perut bagian bawah sampai 50%, tetapi tergantung pada genetika ini bisa menjadi tidak seimbang di satu sisi atau yang lain - serat putih adalah yang memungkinkan kita untuk "mengentalkan catur". Selalu dia yang menentukan ketebalan epidermis kita. Jika tebal, bagaimana itu bisa terjadi?sering dalam apa yang disebut "endomorphs", Anda hanya dapat mencoba untuk merampingkan dan meratakan, tetapi dengan susah payah dan pengorbanan Anda akan dapat memperoleh "kura-kura" yang terkenal itu. memiliki rektum yang simetris, lebih pendek atau lebih panjang, dengan lebih banyak atau lebih sedikit garis pemisah penghubung, dll. Jelas bahwa lebih banyak serat menentukan potensi pertumbuhan yang lebih besar.

Pelatihan dalam usia perkembangan: banyak anak menghabiskan masa remaja mereka di depan konsol videogame. Usia perkembangan adalah periode di mana organisme mencoba beradaptasi dengan lingkungan; tubuh mencoba memahami apa yang akan terjadi dengan kehidupan dan bereaksi dengan menyesuaikannya. Hasil yang luar biasa diperoleh pada orang dewasa yang telah berlatih olahraga yang tepat di masa kanak-kanak dan remaja, juga karena organisme mempertahankan plastisitas yang lebih besar dan kemampuan untuk memodifikasi dirinya sendiri.

Komposisi tubuh pada usia perkembangan: seperti pada poin sebelumnya, orang muda cenderung menganggap kebiasaan makan yang salah, menyerah pada godaan makanan cepat saji / makanan cepat saji. Subjek yang kelebihan gizi akan mengembangkan tidak hanya volume yang lebih besar, tetapi juga sejumlah bagian atas sel-sel lemak yang di masa dewasa akan tetap seperti itu dan hanya bisa dikurangi volumenya.

Jika Anda tidak memenuhi tiga poin pertama, akan sulit bagi Anda untuk mengembangkan perut yang terpahat ke tingkat yang tinggi.

• Latihan: rutinitas untuk perut, seperti yang diharapkan, harus mencakup sit-up klasik ditambah yang terbalik, khususnya dengan varian yang melibatkan gerakan memutar tulang belakang yang baik dan pernafasan paksa. Sekarang, protokol mana yang harus diadopsi? Yah, bahkan dalam hal ini tergantung pada kondisi subjek. Pada prinsipnya, bahkan perut yang ingin tumbuh mengikuti prinsip umum hipertrofi. Paling-paling Anda dapat memvariasikan jumlah pengulangan per seri, sehingga melibatkan serat putih dan merah.Untuk latihan memutar, ada baiknya untuk mengingat eksekusi yang benar dan di atas semua intensitas, dalam bentuk kecepatan, dinyatakan hingga kegagalan. positif, tetapi luka bakar, paksa, negatif dll juga dapat dievaluasi.
• Nutrisi: diet untuk perut kura-kura seimbang dengan pelangsingan rendah kalori, dengan jumlah protein lebih tinggi dari periode hipertrofi (hingga 2,2 g / kg) dan lebih rendah lemak, tetapi tidak di bawah 25%. Karbohidrat akan menjadi sekitar 50% - hanya lebih sedikit jika kalorinya sangat rendah, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.
• Integrasi: kami tidak merekomendasikan suplemen tertentu untuk tujuan ini, jika tidak generik dan diperlukan - mungkin multimineral dan vitamin. Jawaban yang mungkin dalam definisi dapat memberikan kelompok stimulan beta seperti guarana, kafein, alkaloid kakao, teofilin, jeruk pahit, dll. (efedrin sekarang tidak lagi dijual bebas), stimulan tiroid (guggulsteron dan forskolin, jika tersedia) dan alpha blocker seperti yohimbee (juga dihapus dari pasar Italia. Namun, hati-hati dianjurkan, karena beta-stimulan bukan "air tawar." Pastikan dengan dokter Anda bahwa Anda memiliki sistem kardiovaskular yang sehat dan tidak menggunakannya untuk lebih dari beberapa minggu Menurut beberapa, bahkan krim termogenik, diterapkan pada perut, telah memberikan hasil yang menggembirakan (menganggap poin di atas begitu saja).

Tonton videonya

• Tonton videonya di youtube