Melengkung Kembali: Latihan untuk Meningkatkan Keselarasan Tulang Belakang

pada kenyataannya, itu sedikit melengkung ke dalam di daerah serviks (leher) dan di daerah lumbar (punggung bawah).Namun, dalam beberapa kasus kelengkungan alami tulang belakang menonjol, dada dan perut dapat didorong ke depan dan bokong secara berlebihan. ke luar. Ini bukan situasi yang ideal. Punggung yang melengkung, pada kenyataannya, dapat menyebabkan rasa sakit dan masalah dengan keseimbangan dan ketidakstabilan. Tetapi ada beberapa latihan yang dapat memperbaiki situasi. Tapi hati-hati: sebelum melakukannya, penting untuk menghubungi dokter Anda untuk menyelidiki lebih baik dan memahami mana cara terbaik untuk diikuti dalam kasus spesifik Anda.

lengkungan punggung bisa menjadi menonjol: dalam istilah medis, kondisi ini disebut hyperlordosis dan kadang-kadang hanya lordosis.

Melengkungkan punggung dengan sengaja untuk waktu yang lama bukanlah ide yang baik. Dalam jangka panjang, sebenarnya, pengeroposan dan nyeri otot bisa terjadi, tidak hanya pada otot punggung tetapi juga pada kaki. Melengkungkan punggung secara singkat, misalnya selama beberapa posisi yoga, di sisi lain, tidak akan memiliki konsekuensi negatif. Memang, untuk meredakan sakit punggung, berlatih Yoga bisa sangat cocok.

Beberapa atlet angkat besi dengan sengaja melengkungkan punggung saat melakukan barbell squat. Menurut penelitian, bagaimanapun, lebih baik menjaga punggung tetap netral selama jongkok, dalam posisi alami dan sedikit melengkung, agar tidak menekan tulang belakang.

atau osteoporosis;

penyakit neuromuskular, seperti cerebral palsy;

gaya hidup menetap;

kurangnya olahraga.

sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebabnya dan menentukan pengobatan yang paling tepat. Namun, dalam kebanyakan kasus, latihan ad hoc dapat dilakukan untuk memperbaiki punggung yang melengkung. Berikut adalah beberapa yang sangat efektif. Idealnya adalah melakukannya setidaknya tiga sampai empat kali seminggu, bahkan lebih baik mengulanginya setiap hari.

, membawa lutut ke dada dengan tangan; tekan dan tahan selama 15 detik.
Kembalikan kaki ke tanah dan ulangi dengan kaki lainnya.
Lakukan tiga hingga lima pengulangan dengan setiap kaki.

Jika Anda tidak dapat dengan mudah membawa lutut ke dada, bawalah setinggi mungkin.

.
Pertahankan posisi selama 20 detik.
Lakukan tiga kali pengulangan.

Latihan ini juga dapat membantu untuk linu panggul pada kehamilan.

beristirahat di lantai dan lengan ke samping.
Sedikit meremas otot gluteal Anda, angkat pinggul Anda dari lantai. Jaga agar panggul tetap netral, tidak miring.
Pertahankan posisi selama lima detik.
Lakukan lima kali pengulangan.

selama 20 detik.
Lakukan tiga kali pengulangan.

.
Tarik napas dan tekuk lutut Anda sedikit.
Buang napas saat Anda memiringkan panggul ke atas, menjauh dari dinding.
Tahan posisi selama beberapa detik, rileks dan kembali ke posisi awal.
Lakukan lima kali pengulangan atau lebih.

dan dalam hidup.
Bersantailah dalam posisi ini hingga lima menit sambil terus bernapas dalam-dalam.

Anda juga dapat mencoba papan beruang, yang melatih inti secara intens.