Contoh diet tinggi protein 2000 kalori

CATATAN: diet ini tidak termasuk yang direkomendasikan oleh situs

Diet Hari 1

SARAPAN

Yoghurt susu rendah lemak dengan buah 130 gram Biskuit wafer 50 gram Kacang hazel 20 gram

CAMILAN

Kiwi 100 gram Kacang panggang 20 gram

MAKAN SIANG

Nasi setengah matang 100 gram Keju Parmesan parut 20 gram Steak tuna alami 110 gram Minyak zaitun 10 gram Zaitun hitam 20 gram Salad tomat 200 gram

CAMILAN

Pondok keju 150 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum utuh 50 gram Paprika manis 200 gram Dada kalkun, direbus atau dipanggang 150 gram Minyak zaitun 10 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1998 Kkal Protein 115 gram 22 Gemuk 88,5 g 39 Karbohidrat 198 g 39 Serat 19 g Alkohol 0 0 Besi 13,23 mg Sepak bola 841 mg kolesterol 171 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Susu semi-skim (susu sapi) 350 gram Biskuit untuk sarapan 50 gram Kacang hazel 10 gram

CAMILAN

Yoghurt susu rendah lemak dengan buah 130 gram Kacang almond manis 20 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina gandum utuh 80 g Minyak zaitun extra virgin 10 gram Kacang Kalengan 100 gram Pengawet tomat + perasa 50 gram

CAMILAN

Batang protein 80 g

MAKAN MALAM

Kentang 200 gram Caper asin 10 gram Minyak zaitun 10 gram sosis ayam (rebus) 120 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2022 Kkal Protein 104 g 20 Gemuk 86 g 38 Karbohidrat 223 g 41 Serat 34 g Alkohol 0 g Besi 20,15 mg Sepak bola 1577 mg kolesterol 222 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

jus jeruk 300 gram Stik roti gandum 80 g Breaola 50 gram

CAMILAN

Kiwi 100 gram

MAKAN SIANG

pasta semolina 120 gram Keju Parmesan parut 20 gram Minyak zaitun 10 gram jamur chiodini 100 gram Saus daging siap pakai 50 gram apel 200 gram

CAMILAN

keju parmesan 50 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum durum utuh 50 gram Salad bawang merah 200 gram Daging sapi muda, potongan tanpa lemak 150 gram Minyak zaitun + perasa (saus daging sapi) 10 gram Kenari kering (saus salad) 10 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1971 Kkal Protein 119 g 24 Gemuk 73 g 33 Karbohidrat 223 g 43 Serat 31 g Alkohol 0 g Besi 17,7 mg Sepak bola 1233 mg kolesterol 203 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Susu semi-skim (susu sapi) 300 gram Roti gandum 50 gram madu bunga liar 30 gram

CAMILAN

roti panggang ham 100 gram

MAKAN SIANG

pasta gandum 100 gram Minyak zaitun extra virgin 15 gram Keju Parmesan parut 10 gram Adas 150 gram Kalkun, dada (rebus atau panggang) 150 gram

CAMILAN

Aprikot 150 gram kenari kering 20 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum jenis Bruschetta 50 gram Mozzarella (lemak) 70 gram tuna 50 gram Salad tomat 100 gram Minyak zaitun + penyedap rasa 10 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2057 Kkal Protein 114 g 22 Gemuk 86 g 38 Karbohidrat 221 g 40 Serat 20 gram Alkohol 0 g Besi 13,89 mg Sepak bola 1174 mg kolesterol 209 mg

Contoh diet Mediterania 2400 kalori

Diet Mediterania dan binaraga