Kreatin monohidrat

KEUNTUNGAN CREATINE MONOHYDRATE

Ini adalah bentuk creatine termurah di pasaran; di dalam setiap molekul creatine dikaitkan dengan molekul air, maka istilah "creatine monohydrate". Itu datang dalam bentuk bubuk kasar, putih, tidak berasa, tidak berbau.

Dalam 100 gram produk kami menemukan sekitar 88% kreatin murni, sedangkan pada jenis lain - sudah lebih mahal - persentase ini jauh lebih rendah (karena ukuran molekul terkait, misalnya sitrat atau fosfat, lebih besar daripada dengan air ). Ini berarti bahwa dengan mengambil lima gram creatine monohydrate, kami memastikan tubuh asupan teoritis 4,4 gram. Pada kenyataannya, jumlah yang diserap secara signifikan lebih rendah, seperti yang akan kita lihat nanti. Sebaliknya, dalam dosis creatine sitrat yang sama kita hanya menemukan Sekitar 2 gram creatine, oleh karena itu kurang dari setengah dari monohidrat tradisional.

Jenis creatine ini adalah salah satu bentuk pertama yang diperkenalkan di pasar; itu adalah yang paling banyak digunakan, oleh karena itu yang paling banyak dipelajari.

KERUGIAN CREATINE MONOHYDRATE

Creatine monohydrate kurang larut dalam air; jika kita mencoba untuk melarutkan sekitar sepuluh gram dalam gelas, kita menyadari bahwa sebagian pasti mengendap di bagian bawah. Juga untuk alasan ini, selama periode pemuatan, disarankan untuk membagi dosis keseluruhan menjadi empat atau lima asupan harian tunggal, salah satunya harus dilakukan 30-60 menit sebelum pelatihan dan satu segera di akhir.

Seperti dalam gelas, jumlah creatine monohydrate yang tidak larut disimpan di lambung dan usus, menarik air karena efek osmotik. Semua ini dapat menyebabkan sakit perut dan memiliki efek pencahar, dengan konsekuensi dehidrasi, kecenderungan kram otot dan penurunan Karena hanya sebagian kecil dari kreatin yang diserap diangkut ke otot, sejumlah besar tetap berada di ruang ekstraseluler, menyebabkan retensi air. Oleh karena itu, otot akan tampak lebih bervolume tetapi kurang tegas.

Bentuk creatine yang lebih inovatif menjanjikan untuk memecahkan masalah kelarutan yang buruk, penyerapan yang berkurang dan retensi air, tetapi dalam hal ini satu-satunya kepastian mutlak tetap biaya yang jauh lebih tinggi daripada creatine monohydrate tradisional.

Asupan creatine monohydrate dengan sumber karbohidrat (pisang atau jus buah) dan dosis kecil protein susu, memaksimalkan stimulus anabolik dan membantu meningkatkan masuknya ke dalam sel otot (berkat insulin). pada kenyataannya, sangat sering bukan penyerapan usus, tetapi kesulitan objektif dalam memasukkan creatine ke dalam serat otot, yang meningkat ketika stok sel menjadi jenuh (itulah sebabnya perlu untuk siklus asupan creatine monohydrate).