Bagaimana mengenali overtraining
Ketegangan fisik dan psikologis yang berlebihan yang dialami oleh atlet tertentu dapat menyebabkan apa yang disebut sindrom overtraining atau overtraining.Kondisi ini menunjukkan gambaran yang cukup kompleks, di mana atlet mengeluhkan motivasi yang buruk, tingkat kinerja yang menurun dan serangkaian karakteristik gejala. (Selengkapnya tercantum dalam artikel berikut).
Tes yang diusulkan pada halaman ini, juga dikenal sebagai tes detak jantung ortostatik (Tes Denyut Jantung Ortostatik) menyelidiki tingkat stres atlet dan, akibatnya, kesehatannya.
Kita tahu bahwa salah satu gejala klasik dari overtraining adalah perubahan detak jantung (lebih tinggi saat istirahat dan lebih rendah - dengan kelelahan yang sama - dalam latihan). Tes ini, yang hanya memerlukan stopwatch dan kemampuan untuk mengukur denyut nadi Anda secara manual atau dengan monitor detak jantung, memanfaatkan perubahan ini.
Eksekusi
- berbaring dan istirahat setidaknya selama 15 menit
- merekam detak jantung (HR1)
- bangun
- setelah 15 detik mengukur detak jantung Anda lagi (HR2)
- hitung selisih antara R2 dan R1
Interpretasi hasil
Jika perbedaan ini melebihi 15-20 denyut, kemungkinan atlet tersebut belum pulih dari latihan terakhir atau stres karena alasan lain. Oleh karena itu perlu dipertimbangkan secara serius kemungkinan penurunan volume dan intensitas program pelatihan.
