Cara Memiliki Perut Rata untuk Uji Coba Kostum Top

Otot Utama Terkena

• Otot perut

Kesulitan latihan

Mudah

Memiliki perut yang rata untuk musim panas adalah tujuan yang paling diinginkan bagi semua pecinta budaya estetika. Selain pola makan yang benar dan seimbang, penting juga untuk meminimalkan stres dan melakukan aktivitas fisik dengan latihan khusus untuk otot perut. Pelatihan ini (jika dilakukan dengan konsentrasi mental dan keteguhan) akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang sangat baik dalam 6/8 minggu. Dianjurkan untuk melakukan 3 putaran setiap hari.

CATATAN:

• Peralatan: mat
• 12 latihan (1 putaran)
• 30 "latihan 10" istirahat
• Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
• Lakukan 3/4 putaran setiap hari

1. CRUNCH DENGAN ALTERNATE LEG LIFT
2. BASE SIDE CRUNCH
3. BASE SIDE CRUNCH DENGAN KAKI YANG DIANGKAT
4. SIKU SENTUH CRUNCH DENGAN KAKI LINTAS
5. ABS HALF SPARK PLUG DAN 45 ° LEG DESCENT DENGAN CROSSED LEG
6. KAKI VERTIKAL ABS DENGAN SEPAKBOLA CEPAT
7. ABS DENGAN Scrubbing
8. CRUNCH BINTANG ALTERNATIF
9. VERTIKAL TANAH REVERSE CRUNCH
10. KOMBINASI PLANK DENGAN LEG CROSSING ALTERNATIF
11. EKSTENSI PLANK BAGIAN ATAS BELAKANG DENGAN EKSTENSI LENGAN MAJU ALTERNATIF