" bagian pertama
MET
Ini adalah "satu" unit setara metabolik dan digunakan untuk memperkirakan biaya metabolisme dari aktivitas fisik sesuai dengan hubungan:
1 MET = 3,5 ml oksigen yang dikonsumsi per kg berat badan per menit
MET, jamak METS, digunakan oleh berbagai peralatan kebugaran kardio, termasuk TECHNOGYM untuk menunjukkan biaya metabolisme olahraga.
Contoh: biaya metabolisme latihan 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / Kg
Dengan asumsi bahwa subjek yang dimaksud adalah pria referensi berusia 29 tahun (VO2 max = 40 mlO2 / kg), persentase VO2max di mana dia berlatih adalah:
100 * 28/40 = 70% dari VO2max
Indeks Kinerja (IP)
INDEKS KINERJA (IP) dirancang oleh Technogym (R) untuk evaluasi pelatihan yang dilakukan secara sintetis dan mudah dibandingkan.
Indeks ini mengacu pada skala penilaian mulai dari 0 hingga 99. Semakin tinggi nilainya, semakin besar kapasitas aerobiknya.
Peningkatan indeks kinerja berarti bahwa, dengan HR yang sama, Anda dapat melakukan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi.
Di bawah ini adalah beberapa tes sederhana untuk menentukan kekuatan aerobik maksimum, beberapa di antaranya dapat dilakukan secara mandiri.
Tes untuk Mengukur VO2Max
Tes Cooper
- Berkendara sejauh mungkin dalam 12 menit setelah pemanasan.
- Bahan yang dibutuhkan: catatan-pena, trek terukur
- VO2max (ml * kg-1 * min-1) = 35,97 * (mil perjalanan) - 11,29 (Misalnya: perjalanan 1,2 mil: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 maks dalam ml / mnt / kg = (Jarak yang ditempuh dalam meter - 504,9) / 44,73
- catatan: Studi Cooper terbatas pada nilai antara 29 dan 60 ml / mnt / kg
Varian sederhana dari tes Cooper:
- Bahan yang dibutuhkan: catatan-pena, trek terukur
- Protokol: Berkendara sejauh mungkin dalam waktu yang ditentukan setelah pemanasan.
HASIL
Selama lebih dari 10 menit:
VO2max = (jarak dalam meter + (30 x waktu dalam menit)) / (5 x waktu dalam menit)
Kurang dari 10 menit:
VO2max = [(jarak dalam meter + (30 x waktu dalam menit)) / ((5 x waktu dalam menit) + 5)]
Teks Jalan
Tes Jalan Kaki 2 Km (Oja-Laukkanen)
- Ini adalah tes lapangan submaksimal
- Nilai VO2 max diperoleh melalui "persamaan prediksi spesifik jenis kelamin".
- Andal, Divalidasi, dan Dapat Diulang
- Cocok untuk subjek yang biasanya aktif antara usia 20 dan 65 tahun yang tidak memiliki disabilitas atau penyakit seperti untuk mencegah atau membatasi jalan cepat dan/atau yang tidak menggunakan obat yang mengubah respons detak jantung normal saat berolahraga
- Juga cocok untuk subjek yang kelebihan berat badan yang memenuhi kriteria yang sama
KONDISI YANG KONTRAINDIKASI KINERJA TES: Infark miokard dalam 12 bulan terakhir - Hipertensi arteri yang tidak terkontrol - Penyakit jantung koroner - Gangguan paru Hipertiroidisme refrakter terhadap pengobatan farmakologis - Aritmia dipicu oleh aktivitas fisik - Nyeri yang tidak terdiagnosis pada tungkai atas, bahu atau dada. selama aktivitas fisik - Gejala berat lainnya yang dipicu oleh aktivitas fisik (sakit kepala, pusing, sesak, asma) - Konsumsi obat pengubah denyut jantung (misalnya beta blocker) - Patologi osteoartikular pada tungkai bawah
- Bahan yang dibutuhkan: Rute datar terukur (2 Km) Monitor detak jantung (opsional) Stopwatch
PROTOKOL:
- Aturan umum: Lakukan tes hanya dalam kondisi atmosfer yang memadai (suhu sejuk, tidak ada hujan atau angin), sehari sebelumnya, tidak ada alkohol pada hari tes dan sehari sebelumnya, pakaian yang nyaman dan sepatu berjalan)
- Pemanasan: (berjalan beberapa menit dengan kecepatan sedang diikuti dengan 100-200 meter dengan kecepatan tinggi untuk menyesuaikan dengan kecepatan yang harus dipertahankan selama pelaksanaan tes. Beristirahatlah selama beberapa menit sebelum melakukan tes)
- Melakukan tes: Subjek harus berjalan dengan kecepatan konstan dan pada kecepatan berjalan maksimum yang berkelanjutan tanpa adanya tanda-tanda ketidaknyamanan fisik: "Berjalanlah secepat yang Anda bisa, tetapi jangan membahayakan kesehatan Anda". Kecepatan berjalan yang sesuai dengan 80% dari denyut jantung maksimum teoritis memungkinkan presisi yang lebih besar dari perhitungan prediksi VO2max.
- Waktu tempuh 2 Km (m/s)
- Denyut jantung (HR) dicatat pada akhir tes (denyut / menit)
- Usia (tahun)
- BMI (perbandingan antara berat badan (Kg) dan tinggi badan (m) kuadrat: Kg/m). Contoh, BMI subjek dengan tinggi 180 cm dengan berat 80 kg sama dengan: 80/2 = 24,7
HASIL:
- Pria: VO2max (ml / Kg / menit) 184,9 - 4,65 (waktu) - 0,22 (HR) - 0,26 (usia) - 1,05 (BMI)
- Wanita: VO2max (ml / Kg / menit) 116,2 - 2,98 (waktu) - 0,11 (HR) - 0,14 (usia) - 0,39 (BMI)
UJI ERGOMETER SIKLUS
Tes Sajak Astrand
- Bahan yang dibutuhkan: Siklus ergometer Kronometer Pengukur frekuensi (opsional) Metronom
- Protokol: l Sesuaikan tinggi sadel dan setang ke ketinggian yang tepat untuk subjek l Kecepatan mengayuh 50 RPM l Beban awal pada 150, 100 atau 75 W untuk masing-masing sangat, cukup dan kurang terlatih Faktor koreksi untuk usia, yang digunakan untuk mengalikan Vo2 diperoleh dari nomogram (gbr)
Tes untuk menentukan kekuatan aerobik
Seperti yang telah kami katakan, penentuan langsung daya aerobik membutuhkan peralatan yang mahal dan personel yang terlatih. Untuk alasan ini, tes tidak langsung telah dikembangkan, yang lebih murah, lebih cepat dan lebih mudah untuk dilakukan. Dimungkinkan untuk membagi tes ini menjadi dua keluarga besar: TES MAKSIMUM DAN TES SUBMAXIMAL.
= pada tingkat di mana kelelahan atau munculnya gejala mencegah peningkatan lebih lanjut
= pada tingkat konsumsi oksigen yang tidak memungkinkan peningkatan (VO2max)
= pada tingkat detak jantung yang tidak memungkinkan peningkatan apa pun (HR maks)
sedikit usaha: intensitas beban tidak mengarah pada pencapaian dataran tinggi O2 (VO2max)
Level yang dicapai bisa mencapai 85% dari detak jantung maksimum teoritis
atau pencapaian intensitas latihan yang telah ditentukan
atau intensitas tertentu dalam skala persepsi usaha.
Peringatan: Detak jantung target yang ditentukan secara sewenang-wenang (220-usia) mungkin maksimum atau mendekati untuk beberapa orang, dan jauh di bawahnya untuk orang lain.
EPOC: konsumsi oksigen ekstra setelah berolahraga; Pencabutan gigi dan VO2max
