Contoh diet untuk memerangi obesitas

Premis

Indikasi berikut adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat para profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang intervensinya diperlukan untuk resep dan komposisi terapi makanan PRIBADI.

Kegemukan

Obesitas adalah penyakit endemik yang nyata; dalam beberapa tahun terakhir telah mempengaruhi hingga 1/3 dari populasi umum, terutama di wilayah geografis yang ditandai dengan: kesejahteraan ekonomi, peningkatan teknologi dan penyebaran junk-food.

Sampai baru-baru ini, obesitas tampaknya mendominasi populasi Barat, karena Timur pada umumnya kurang berkembang secara ekonomi; namun, seperti yang diharapkan, dengan kemajuan ekonomi negara-negara ini, semacam "pembaratan" makanan dan gaya hidup telah muncul, yang (perlahan tapi pasti) mempromosikan epidemi obesitas pada kelompok etnis ini juga.
Obesitas menentukan penurunan kualitas hidup dan meningkatkan risiko kecelakaan serta kematian dini; obesitas cenderung, atau lebih tepatnya berkorelasi langsung, dengan kejadian: diabetes, hipertensi, dislipidemia (kolesterol tinggi dan trigliserida), hiperurisemia, degenerasi sendi, aterosklerosis, stroke, infark miokard dll.
Obesitas dapat menjadi sekunder, oleh karena itu dipromosikan oleh beberapa kondisi patologis yang bersifat organik (sindrom Cushing, hiper-insulinemia, kadang-kadang ovarium polikistik, dll.) atau psikiatri (Binge Eating Disorder, depresi berat atau gejala depresi, dll.). Selanjutnya, obesitas sering diperburuk oleh penggunaan obat-obatan tertentu.
Gangguan makan (DE) yang paling sering dikaitkan dengan penyalahgunaan gizi adalah Binge Eating Disorder (BED - sindrom makan kompulsif), tetapi belum diketahui apa korelasi antara 2 patologi; telah dihipotesiskan bahwa itu adalah dua hubungan timbal balik. faktor risiko dan keduanya dapat dirangsang oleh ketidakpuasan dengan citra tubuh sendiri, oleh gejala lain yang bersifat psikiatri (seperti depresi), dll.

Diet untuk obesitas

Diet untuk obesitas adalah diet yang mempromosikan penurunan berat badan dan pemulihan homeostasis metabolik tetapi, dalam segala hal, TIDAK PERNAH berdampak negatif terhadap kesehatan orang gemuk.
Diet untuk obesitas pertama-tama harus PENDIDIKAN, yang berarti bahwa, pada akhir terapi, subjek HARUS TAHU cara makan untuk menjaga kebugaran fisik; hak prerogatif ini sama sekali tidak termasuk diet ekstrem, rendah karbohidrat, dan ketogenik. untuk obesitas didasarkan pada beberapa prinsip etika dan metodologis yang dapat diringkas secara singkat sebagai berikut:

• Rendah kalori, tetapi dengan total energi TIDAK kurang dari 70% kebutuhan metabolik
• Keseimbangan nutrisi, dengan semua variabel kasus dan kemungkinan menjaga karbohidrat dan lipid pada batas bawah kisaran yang diizinkan
• Kepuasan jatah asam lemak esensial dan asam amino esensial yang direkomendasikan
• Kepuasan dengan jatah vitamin, mineral dan serat makanan yang direkomendasikan
• Menjaga hidrasi

...dan lagi:

• Pendidikan makanan
• Pemulihan parameter metabolisme
• Pengurangan risiko kematian dini
• Pemeliharaan berat badan tercapai.

Suplemen yang berguna dalam diet untuk obesitas

Menjadi terutama seimbang, diet untuk obesitas tidak memerlukan suplemen khusus; dalam kasus yang paling ekstrim (obesitas, sakit atau terbaring di tempat tidur, oleh karena itu dengan diet yang sangat ketat), dimungkinkan untuk menyarankan untuk mengkompensasi pengurangan makanan dengan over-the-counter produk yang mengandung vitamin dan mineral, tetapi hanya jika asupan makanan tidak mencapai minimum yang direkomendasikan.
Beberapa profesional menyarankan penggunaan suplemen termogenik bahkan jika, secara pribadi, saya percaya bahwa memperkenalkan molekul yang merangsang (menenangkan) pada tingkat sedemikian rupa untuk dapat memperoleh hasil yang cukup pada penurunan berat badan dapat merusak dari sudut pandang lain (efek samping termogenik) .

Diet melawan obesitas: contoh

• Mantan pemain bola basket; dia saat ini bekerja sebagai pegawai rumah sakit, mengikuti berbagai terapi obat dan menderita gangguan toleransi glukosa - hiperglikemia) dan radang sendi lutut kiri (yang menghalangi banyak aktivitas fisik yang diinginkan). Dia memiliki banyak nafsu makan di pagi hari dan semakin sedikit sampai akhir hari.

Seks Perempuan Usia 50 Tinggi (cm 180 Lingkar pergelangan tangan cm 17,5 Konstitusi Kokoh Tinggi / pergelangan tangan 10,3 Tipe morfologis Normolineo Berat kg 108 Indeks massa tubuh 33,3 Indeks massa tubuh fisiologis diinginkan 24,1 Berat fisiologis yang diinginkan kg 78,1 Metabolisme basal kkal 1508,3 Koefisien tingkat aktivitas fisik 1,42 Pengeluaran energi kkal 2141,8 Diet HIPOKALORIK - 30% 1500 Kkal Lemak 25% 375 kkal 41.7g Protein 1,5g/kg 468,6 kkal 117.2g Karbohidrat 43,8% 656.4kkal 175g Sarapan 20% 300kkal Camilan 15% 225kkal Makan siang 35% 525kkal Camilan 5% 75kkal Makan malam 25% 375kkal

Contoh diet untuk obesitas - HARI 1

Sarapan, sekitar 20% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Muesli, dengan kacang dan buah 45g, 153.0kkal Camilan, sekitar 15% kkal TOT Apel, dengan kulitnya 200g, 104.0kkal Roti gandum 25g, 106,5kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Pasta dengan saus tomat Pasta semolina gandum utuh 60g, 194,4 kkal Haluskan tomat 100g, 24.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Ham panggang 50g, 107.5kkal Roti gandum utuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Camilan, sekitar 5% kkal TOT Yoghurt susu skim 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 25% kkal TOT Daging sapi muda dalam wajan Pinggang sapi, daging tanpa lemak 200g, 232.0kkal Adas 200g, 62.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal

Contoh diet untuk obesitas - HARI 2

Sarapan, sekitar 20% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Roti gandum 25g, 106,5kkal Jam, jenderal 20g, 55.6kkal Camilan, sekitar 15% kkal TOT Buah pir 200g, 116.0kkal Roti gandum 25g, 106,5kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Nasi dengan zucchini Nasi putih, biji-bijian pendek 60g, 214.8kkal Timun Jepang 100g, 16.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Keju cottage rendah lemak 100g, 86.0kkal Roti gandum utuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Camilan, sekitar 5% kkal TOT Yoghurt susu skim 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 25% kkal TOT Bass laut panggang Ikan bass, berbagai spesies (hanya bagian yang dapat dimakan) 250g, 242.5kkal Adas 200g, 48.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal

Contoh diet untuk obesitas - HARI 3

Sarapan, sekitar 20% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Muesli, dengan kacang dan buah 45g, 153.0kkal Camilan, sekitar 15% kkal TOT Kiwi 200g, 122,0 kkal Roti gandum 25g, 106,5kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Krim kentang dan roket Kentang 250g, 192,5kkal Roket 100g, 25.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Bresaola 50g, 87.5kkal Roti gandum utuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Camilan, sekitar 5% kkal TOT Yoghurt susu skim 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 25% kkal TOT Ricotta segar Ricotta susu semi-skim 200g, 276.0kkal Wortel 150g, 61.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal

Contoh diet untuk obesitas - HARI 4

Sarapan, sekitar 20% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Roti gandum 25g, 106,5kkal Jam, jenderal 20g, 55.6kkal Camilan, sekitar 15% kkal TOT Jeruk 200g, 126.0kkal Roti gandum 25g, 106,5kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT pasta terong Pasta semolina gandum utuh 60g, 214.8kkal Terong 100g, 24.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Keju cottage rendah lemak 100g, 86.0kkal Roti gandum utuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Camilan, sekitar 5% kkal TOT Yoghurt susu skim 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 25% kkal TOT Telur dadar putih telur Putih telur ayam 400g, 192,0 kkal Chard 200g, 38.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal

Contoh diet untuk obesitas - HARI 5

Sarapan, sekitar 20% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Muesli, dengan kacang dan buah 45g, 153.0kkal Camilan, sekitar 15% kkal TOT Clementine 200g, 94.0kkal Roti gandum 25g, 106,5kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Nasi dengan jamur Nasi putih, biji-bijian pendek 60g, 214.8kkal jamur champignon 100g, 22.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Ham mentah tanpa lemak 50g, 109.0kkal Roti gandum utuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Camilan, sekitar 5% kkal TOT Yoghurt susu skim 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 25% kkal TOT Dada ayam panggang Ikan bass, berbagai spesies (hanya bagian yang dapat dimakan) 200g, 220.0kkal Artichoke 150g, 70.5.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal

Contoh diet untuk obesitas - HARI 6

Sarapan, sekitar 20% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Roti gandum 25g, 106,5kkal Jam, jenderal 20g, 55.6kkal Camilan, sekitar 15% kkal TOT Apel, dengan kulitnya 200g, 104.0kkal Roti gandum 25g, 106,5kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Krim kentang dan artichoke Kentang 250g, 192,5kkal Artichoke 100g, 70.5kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Ham panggang 50g, 107.5kkal Roti gandum utuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Camilan, sekitar 5% kkal TOT Yoghurt susu skim 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 25% kkal TOT Ikan air tawar bakar Ikan air tawar (hanya bagian yang dapat dimakan) 250g, 225.0kkal Andewi 200g, 34.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal

Contoh diet untuk obesitas - HARI 7

Sarapan, sekitar 20% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 300ml, 150.0kkal Muesli, dengan kacang dan buah 45g, 153.0kkal Camilan, sekitar 15% kkal TOT Buah pir 200g, 116.0kkal Roti gandum 25g, 106,5kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT pasta allecarote Pasta semolina gandum utuh 60g, 194,4 kkal Wortel 100g, 41.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Keju cottage rendah lemak 100g, 86.0kkal Roti gandum utuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Camilan, sekitar 5% kkal TOT Yoghurt susu skim 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 25% kkal TOT Fillet panggang fillet babi 200g, 218.0kkal Adas 200g, 62.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal